Aromaterapia: účinky podložené vedou, správne použitie a najčastejšie chyby

Aromaterapia – v histórii aj vo svete 

Dnešná spoločnosť chápe aromaterapiu ako alternatívnu liečebnú techniku, ktorá má blízko k relaxácii, masážam a wellness procedúram. Účinky olejov si však cenili už v starovekom Egypte a vo Francúzsku sa aromaterapia bežne študuje na lekárskych fakultách. Napokon, benefity esenciálnych olejov už roky potvrdzujú aj odborné vedecké štúdie. 

1. Ako používať éterické oleje doma?

Oleje môžeme používať mnohými spôsobmi a podľa toho sa líši aj mechanizmus ich účinkov. Pre komplexný efekt sa používajú synergie (kombinácie) jednotlivých olejov, ktoré sa navzájom podporujú či dopĺňajú.

• Inhalácia a očista priestoru

Najznámejší spôsob použitia presne vystihuje preklad slova aromaterapia = liečba vôňami. Pár kvapiek obľúbeného oleja do aromalampy či difuzéra, pohodová knižka a dobrý čaj. Týmto spôsobom si doprajeme aromaterapiu v podobe difúzie, ktorá je príjemná, nenáročná a nádherne prevonia byt. Mnohé oleje majú potvrdenú antimikrobiálnu aktivitu a vedia si poradiť s poletujúcimi votrelcami v priestore. Inhalujte 30–60 minút a potom doprajte telu podobne dlhú pauzu. Je to bezpečnejší a efektívnejší spôsob než nepretržité používanie. 

• Aromaterapeutická masáž 

Pohladenie všetkých zmyslov spája príjemnú vôňu a príjemné uvoľnenie svalov. Ak sa chystáme na masáž v domácom prostredí, potrebujeme nielen éterický olej, ale aj nosič. Tým môže byť rastlinný za studena lisovaný olej (mandľový, sezamový, marhuľový, olivový, kokosový), do ktorého si nakvapkáme vybraný éterický olej vo vhodnej koncentrácii. Priama aplikácia neriedeného oleja na kožu je nielen nevhodná, ale aj nebezpečná. Výsledkom môžu byť nepríjemné popáleniny alebo fototoxické reakcie. 

• Relaxačný kúpeľ 

Večerný voňavý relax si ľahko doprajete priamo u vás v kúpeľni. Do vane sa môžete ponoriť celé telo a ak vaňu nemáte, určite oceníte aj aromaterapeutický kúpeľ nôh. Ten uleví po celom dni státia v práci, po dlhom výlete aj pri problémoch so studenými končatinami. Platí však rovnaké pravidlo. Nikdy si do kúpeľa nekvapkáme oleje neriedené. Éterické oleje sa rozpúšťajú v tukoch, preto do vane potrebujeme okrem éterického oleja pridať aj rastlinný olej. V základovom oleji rozmiešajte 5–20 kvapiek éterického oleja, vlejte do vody a v horúcej vani si doprajte pokojne 20–30 voňavých minút.

• Tvorba parfumov a domácej kozmetiky 

Miešanie vlastného originálneho parfumu je skvelý relax. Prebúdza zmysly, intuíciu a kreativitu. Aromaterapeuti dokonca vedia namiešať aj parfum so zámerom. Esenciálne oleje využijete pri miešaní domácich krémov, šampónov aj balzamov na pery.  

• Vnútorné užívanie 

Éterické oleje nie sú vhodné na vnútorné užívanie, hoci to niektoré spoločnosti propagujú. Kvalitné oleje sú vysoko koncentrované látky, ktoré sú aj stokrát silnejšie než usušená bylina. Chemickou povahou môžu v čistej forme spôsobiť poleptanie slizníc, alergické reakcie, otravy, poruchy trávenia či zhoršenie existujúcich ťažkostí. Nepomôže ani odporúčané riedenie vo vode, pretože oleje vo vode nie sú rozpustné. Niektoré oleje (rovnako ako rastliny) sú jedovaté a ich užívanie by malo byť v rukách odborného aromaterapeuta. 

2. Ako funguje aromaterapia? 

Éterický olej obsahuje chemické zlúčeniny (monoterpény, triterpény, seskviterpény, aldehydy, ketóny a i.), ktorým súhrnne hovoríme chemotypy. Tieto prírodné látky sa cez nos dostávajú na sliznice, kde sa podobne ako napríklad liečivá viažu na receptory, enzýmy či peptidy a dostávajú sa do krvného obehu. Cievnym systémom potom priamo do miest, kde pôsobia na bunkovej úrovni. Vedia aktivovať, prerušiť kontakt bunky s okolím, deaktivovať – priamo teda ovplyvňujú deje v našom tele. Preto oleje nie sú iba príjemným potešením duše a preto je dôležité strážiť si ich kvalitu. 

Aromaterapia funguje aj na psychickej úrovni. Esenciálne oleje sú prchavé látky, ktoré registrujeme čuchovým orgánom. Tento vnem si mozog spracuje po svojom, a preto sú psychologické efekty subjektívne. Niekomu jeden olej vonia, inému z neho môže byť nevoľno. Rovnako vám nemusí jeden olej voňať navždy, čo neznamená, že sa s olejom stalo niečo zlé. Čuchové centrum v mozgu je úzko prepojené s emocionálnou oblasťou mozgu, našimi zážitkami a spomienkami. Aromaterapeutický efekt na psychiku sa teda u každého z nás odvíja inak.  

Kvalita je zásadná – Nie je olej ako olej 

Na aromaterapiu nepoužívame hocijaký voňavý olejček, ale 100 % prírodný (esenciálny) éterický olej. Získava sa z rastlín rôznymi spôsobmi (destilácia, CO2 extrakcia, …). Rôzne rastliny sú odlišne nákladné na spracovanie aj samotnú výťažnosť, čo vysvetľuje výsledný rozdiel v cene medzi jednotlivými druhmi olejov.  

V obchode často natrafíme na „vonný olej“ za pár desiatok korún. Po preskúmaní zloženia zistíme, že ide o syntetickú záležitosť, ktorá s voňavou bulharskou ružou nemala nikdy nič spoločné a postráda pestrú paletu chemotypov, ktorú by sme našli v prírodnom oleji. Syntetické oleje sú vyrobené z látok, ktoré sa v prírode nevyskytujú, a chemicky sa vyrábajú v laboratóriu. Niekedy navyše obsahujú klasickú parfumáciu (Parfum v zložení). Pod týmto luxusným označením sa skrývajú napríklad ropné deriváty a s tradičnou aromaterapiou nemajú nič spoločné.  

Obľúbené oleje a účinky potvrdené vedeckými štúdiami: 

• Citrusové plody 

Šťavnaté a energické pomaranče, bigarádie, svieži citrón a jemná mandarínka? To sú oleje na dobrú náladu! Sú ako hrejivý dotyk niekoho blízkeho, čo potvrdzuje aj štúdia z roku 2020, podľa ktorej inhalácia esenciálneho oleja z pomaranča zvyšuje hladinu oxytocínu. Pomaranč sa osvedčil aj pri pôrode, keď ženám celkovo zlepšuje náladu a znižuje emocionálnu náročnosť. Pozitívny efekt na našu náladu má pomaranč aj cez ovplyvnenie koenzýmov NADPH a produkciu oxidu dusnatého v mozgu.  

• Kvetové vône 

Jazmín, ruža, neroli, geránium sú luxusné a drahé oleje, pretože pôvodné rastliny majú nízku výťažnosť. Na výrobu 1 litra éterického oleja je potrebných až niekoľko ton kvetov. Jazmín ocenia nastávajúce mamičky, ktoré si ho môžu pridať do výbavičky k pôrodu. Efektívne znižuje bolesti počas prvej doby pôrodnej, čo potvrdila nejedna odborná štúdia. Jazmín je navyše meditačný a duchovný olej, takže podporuje celkový pôrodný flow a naladenie ženy na jej telo a rodiace sa bábätko. Ružu a geránium zase využijete (okrem nezabudnuteľného parfumu) pri bolestivej menštruácii a hormonálnej nerovnováhe.  

• Oleje proti bacilom 

Asi najčastejšie využívaná oblasť aromaterapie je boj proti nepriateľom nášho imunitného systému. Niektoré látky v olejoch zastavujú množenie patogénov v organizme, iné oleje záškodníkov priamo zahubia narušením obalu alebo zmenou vnútorného prostredia nepriateľských buniek. Štúdie skúmajú éterické oleje pre ich fungicídnu, antibakteriálnu a antivírusovú aktivitu.  Výskum tejto oblasti prebieha neuveriteľnou rýchlosťou aj vzhľadom na riziko antibiotickej rezistencie, na ktorú opakovane upozorňuje AVČR aj WHO. 

• Relaxačné a upokojujúce oleje 

Zle spíte? Doprajte si pred spaním voňavý rituál a siahnite po levanduli alebo harmančeku. Levanduľový olej testovalo množstvo vedcov u zdravých ľudí aj pacientov s najrôznejšími ochoreniami. Jemná a upokojujúca vôňa vytvorí relaxačnú atmosféru a vy budete spať ako bábätko.  Podľa tejto štúdie má levanduľa svoje miesto aj ako nefarmakologická pomoc pri bolestivej menštruácii, po operáciách aj pri bolestiach pohybového aparátu.  

Aromaterapia u detí

Správne zvolené olejčeky môžu harmonizovať detskú psychiku a byť dobrými pomocníkmi v chladnejšej časti roka, keď v kolektívoch vyčíňajú bacily. Pozrite si aj článok Ako podporiť detskú imunitu.

🌺Niektoré oleje sú však pre deti do 10 rokov úplne nevhodné.

🌺U detí do 3 mesiacov by sme oleje mali vynechať úplne, preferujeme hydroláty.

🌺 Bezpečnosťou éterických olejov sa konkrétne zaoberá veľká kniha vedca a terapeuta Roberta Tisseranda a Rodneyho Younga Essential Oil Safety.

3. Ako používať esenciálne oleje bezpečne? 

Z vyššie opísaných dôvodov je bezpečnosť zásadná. Olejčeky nielen voňajú, ale majú aj priame účinky na naše telo.

Zhrňme si zásady: 

• Neaplikujte oleje priamo na kožu v neriedenom stave. 
• Oleje neužívajte vnútorne. 
• Sledujte kvalitu olejov a zloženie. 
• Nekvapkajte oleje do uší ani do očí. 
• Nepreháňajte to s koncentráciou olejov. Viac o vhodných koncentráciách nájdete nižšie. 
• Po aplikácii citrusových olejov pozor na fototoxicitu (pobyt na slnku), ktorá môže spôsobiť začervenanie pokožky. 
• Využívanie aromaterapie u detí je veľká kapitola, buďte opatrní a u detí uprednostnite kvalitné a jemnejšie hydroláty, prípadne výber olejov konzultujte s odborníkom.  

V akej koncentrácii oleje používať?

Zvoliť správnu koncentráciu oleja je základ. Zatiaľ čo na parfémy použijeme vyššie koncentrácie, na masáže aj do aromalampy a difuzéra stačí menej. Koľko kvapiek použiť do aromalampy alebo difuzéra? Potrebujeme zvážiť intenzitu oleja, veľkosť miestnosti, množstvo vody v difuzéri aj našu citlivosť. Odporúčame začať s menším množstvom a prípadne kvapky pridávať.

Autorka článku: Mgr. Alžběta Motlová, revízia: 21.11.2025

Použitá literatúra a odborné štúdie

1. Tisserand, R., Young, R. Essential Oil Safety. (odborná kniha o bezpečnosti éterických olejov a odporúčaných koncentráciách)
2. Levanduľa u detí pri návšteve zubára – účinok aktívnej inhalácie. (PubMed ID: 32891272)
3. Pomarančový olej a zvýšenie oxytocínu pri inhalácii (štúdia 2020). (PubMed ID: 32013535)
4. Pomarančový olej počas pôrodu – zlepšenie nálady a zníženie emočnej záťaže. (PubMed ID: 26793249)
5. Mechanizmus účinku pomarančového oleja (NADPH, oxid dusnatý). (DOI: 10.1002/ptr.6281)
6. Antimikrobiálne účinky bergamotu (prehľadová štúdia). (PMC: PMC4345801)
7. Jazmín a zníženie bolesti v prvej dobe pôrodnej. (PMC: PMC7445940)
8. Ruža / geránium pri bolestivej menštruácii a hormonálnej nerovnováhe. (PMC: PMC6262530)
9. Antimikrobiálne účinky éterických olejov – rozsiahly prehľad. (PMC: PMC6612361)
10. Levanduľa – účinky na spánok/relaxáciu u zdravých ľudí aj pacientov. (DOI: 10.1002/ptr.7448)
11. Levanduľa ako nefarmakologická pomoc (menštruácia, pooperačné stavy, bolesti pohybového aparátu). (PMC: PMC5192342)