🧬 ZĽAVY na celú značku Puravia LABS! Viac o akcii tu 💛
Viac
    Registrácia
    Domov / Blog / Starostlivosť o pleť začína na tanieri: jedlo pre krásnu pokožku

    Starostlivosť o pleť začína na tanieri: jedlo pre krásnu pokožku

    Zdravá, krásna a žiarivá pleť nezačína v kúpeľni. Začína na tanieri. To, čo jeme a pijeme, sa premieta do pevnosti, jasnosti aj odolnosti pokožky. A práve výživa zvnútra je často kľúčom, ktorý žiadny krém nenahradí.

    V tomto článku sa dozviete, ako môže byť výživa pre pleť jednoduchá, chutná a prirodzená súčasť vášho životného štýlu.

    • Ktoré vitamíny a minerály vaša pleť potrebuje, aby mala dostatočnú výživu?
    • Aké potraviny zaradiť do jedálnička pre maximálne vyživenú pleť?
    • Čo je opomínaná tekutá výživa?
    • Čím pleť zaťažujete?

     

    Skin food: Prečo výživa pleti začína na tanieri?

    Pleť je najväčším orgánom tela a ako každý iný orgán potrebuje správne živiny. Bez nich sa nemôže regenerovať, chýba jej ochrana pred škodlivými vplyvmi a nezvláda si udržať pevnosť a elasticitu. Čo teda vaša pokožka naozaj potrebuje?

    1. Vitamíny a antioxidanty

    • Vitamín C – podporuje tvorbu kolagénu, pomáha v boji proti voľným radikálom.
    • Vitamín E – pomáha chrániť kožné bunky pred poškodením.
    • Vitamín A – reguluje tvorbu kožného mazu a zlepšuje obnovu buniek.
    • B-komplex (hlavne biotín) – podporuje zdravie kože, vlasov aj nechtov.

    2. Minerály

    • Zinok – pomáha pri hojení (napr. akné).
    • Selén a meď – podporujú antioxidanty a štruktúru kože.
    • Železo – zlepšuje okysličenie a prekrvenie pokožky.

    3. Omega-3 mastné kyseliny

      • Podporujú hydratáciu pleti a pomáhajú pri nepríjemných stavoch kože. Nájdete ich napr. v losose, ľanovom semienku, chia alebo v kvalitných doplnkoch stravy. Zvážte, či ísť do klasických omega-3 z rýb alebo z krilu – na Puravia nájdete oboje!
    .
    .

     

    🥑 Skin Food: Čo jesť pre krajšiu pokožku?

    Nejde len o vyživenie pleti. Strava je extrémne dôležitá aj pre kožnú bariéru, ktorá tvorí prvú líniu obrany vašej pleti. Udržuje vlhkosť, bráni toxínom, chráni pred podráždením. Keď je bariéra oslabená, pleť je suchá, citlivá a ľahko sa zapáli. A čo ju najviac ovplyvňuje? To, čo jete. Nedostatok zdravých tukov, zinku alebo bielkovín sa na nej prejaví rýchlejšie, než by ste čakali. Chcete mať krásnu pleť, ktorá je tiež odolná voči okolitým toxínom a znečisteniu (mesto, doprava, smog, prach)? Dajte jej správne palivo – zvnútra. Výhoda je 2v1: pleť aj kožná bariéra ocenia to isté!

    • Losos, sardinky, tuniak – bohaté na omega-3, bielkoviny a selén.
    • Avokádo, semienka a orechy – zdroj zdravých tukov a vitamínu E. Čo ďalšie hovoria štúdie? ⬇️
      • 📍 Mandle konzumované denne počas 4 mesiacov mierne vyhladzujú vrásky (Rybak et al., 2021).
      • 📍 Denná konzumácia avokáda po dobu 8 týždňov viedla k zvýšeniu pevnosti a elasticity pokožky na čele (Henning et al., 2022).
      • 📍 Strava s vyšším príjmom mononenasýtených mastných kyselín z olivového oleja je spojená s nižším rizikom závažného fotostarnutia (Latreille et al., 2012).
    • Bobuľové ovocie (čučoriedky, maliny) – plné antioxidantov (polyfenolov, ktoré podľa štúdie Fukushima et al., 2015, preventívne pôsobia proti vzniku pigmentových škvŕn) a vitamínu C.
    • Tmavá čokoláda (min. 70 % kakaa) – flavonoidy pre hydratáciu a UV ochranu.
    • Listová zelenina a farebná zelenina – beta-karotén, vitamíny, vláknina.
    • Fermentované mliečne výrobky – štúdia Strouphauer et al. z roku 2023 ukazuje, že podporujú hydratáciu pokožky.
    • Kapustovitá zelenina (brokolica, ružičkový kel, žerucha), čerešne, kiwi – podporujú ochranu DNA kožných buniek.

     

    💆🏻‍♀️ Výživná pleťová maska? Áno – ale s vnútorným efektom!

    Samozrejme – výživná pleťová maska alebo sérum má svoje miesto v starostlivosti o pokožku. Ale najlepšie výsledky prichádzajú, keď kombinujete kvalitnú kozmetiku s vnútornou výživou. V našej ponuke nájdete rad prírodných doplnkov stravy, ktoré podporia vašu pleť zvnútra: kolagény, omega-3, antioxidanty aj špeciálne beauty zmesi vitamínov na krásu.

     

    🚰 Tekutá výživa pre pleť: nezabúdajte na hydratáciu

    Bez dostatku vody bude aj tá najlepšie vyživená pleť pôsobiť unavene. Doprajte si cca 2 litre čistej vody denne. Pomôže nielen pleti, ale celému telu. Hydratácia má navyše jedno neuveriteľné čaro: pôsobí ihneď.

    • 📍 Na tom sa zhodujú odborníci aj ženy samotné: „... musím povedať, že z krátkodobého hľadiska má dostatočný príjem vody okamžitý efekt. Mávam problém vypiť dosť vody a obvykle poznám, že v tom pár dní poľavujem – moja pleť potom vyzerá unavene a menej vypnuto.“

     

    🦠 Zdravé črevo = zdravá pleť

    Vaša pokožka odráža stav vášho trávenia. Podpora črevnej mikroflóry pomocou probiotík a prebiotík pomáha zlepšiť mikrobióm a tým aj vstrebávanie živín. Zaraďte do jedálnička kyslú kapustu, kefír, kimchi alebo zvážte probiotické doplnky.

     

    🚫 Čo naopak pleť zaťažuje?

    • Cukor a biele pečivo: podporujú tvorbu mazu a zápalu.
    • Premiera mliečnych výrobkov: u niekoho spúšťač akné.
    • Alkohol a cigarety: ničia kolagén a dehydratujú.
    • Ultra spracované potraviny: málo živín, veľa chémie.
    • Pozor na „zdravo vyzerajúce“ pasce: sladené rastlinné mlieka (napr. ochutený mandľový alebo kokosový nápoj) často obsahujú viac cukru ako bežné kravské mlieko. Rovnako tak proteínové alebo energetické tyčinky môžu byť plné umelých sladidiel a zahusťovadiel, ktoré môžu narúšať trávenie aj pleť. Vždy čítajte zloženie – obal klame.

    📍 Z praxe vieme, že už po 4–6 týždňoch zmiernenia zápalov – najmä vďaka obmedzeniu pridaných cukrov – si ľudia všímajú žiarivejšej pleti a menej začervenania. Ako opisuje jedna užívateľka: „strážim si nízky príjem pridaného cukru (ovocie je OK) a moja pleť je jasnejšia, menej červená a celkovo viac žiarivá.“

     

    🍽️ Skin-friendly jedálniček pre vyživenú pleť

    • Raňajky: Kúsok avokáda na ražnom kváskovom chlebe + miešané vajcia + rukola alebo cherry paradajky + zelený čaj
      (kombinácia zdravých tukov, bielkovín a vlákniny podporí pleť aj energiu na dopoludnie)
    • Desiata: Biely jogurt (alebo kefír) s orechmi, semienkami a hrsťou čučoriedok
      (probiotiká + antioxidanty + zdravé tuky)
    • Obed: Grilovaný losos, quinoa, grilovaná zelenina (napr. cuketa, paprika, brokolica) + kvapka olivového oleja
      (omega-3, bielkoviny a vláknina)
    • Desiata: Kúsok horkej čokolády (min. 70 %) + hrsť mandlí + zelený čaj
      (antioxidanty a vitamín E)
    • Večera: Krémová polievka z tekvice s červenou šošovicou + šalát z listovej zeleniny s olivovým olejom a vajcom alebo plátky tempehu
      (ľahké, ale s dostatkom bielkovín aj mikronutrientov pre regeneráciu pleti počas spánku)
    • Pitný režim počas dňa: Voda s citrónom, nesladené bylinkové čaje, prípadne minerálka pre doplnenie elektrolytov
      *konkrétne gramáže neuvádzame, pretože ide o všeobecné tipy. Ak potrebujete pomôcť zostaviť jedálniček, odporúčame individuálne poradenstvo s nutričným terapeutom.

     

    Výživa pleti nie je zložitá

    Správna výživa pre pleť nie je komplikovaná – stačí pár kľúčových surovín a dlhodobosť. Začnite pri strave plnej skutočných potravín, podporte ju doplnkami stravy a nezabudnite na kvalitnú starostlivosť o pokožku. Krása totiž začína vnútri. Chcete pleti dopriať výživu na maximum? Popri pestrej skin food starostlivosti objavte našu ponuku doplnkov stravy pre krásu a luxusnej prírodnej kozmetiky. Vybrali sme pre vás to najlepšie a za kvalitou si stojíme!

    .
    .
    .
    .

     

    Zdroje:

    • Assaf, S., & Kelly, O. (2024). Nutritional Dermatology: Optimizing Dietary Choices for Skin Health. Nutrients, 17(1), 60. https://doi.org/10.3390/nu17010060
    • https://www.webmd.com/beauty/nutrients-for-healthy-skin
    • Strouphauer, E., Parke, M., Perez-Sanchez, A., Tantry, E., & Katta, R. (2023). Functional Foods in Dermatology. Dermatology practical & conceptual, 13(4), e2023256. https://doi.org/10.5826/dpc.1304a256
    • Rybak, I., Carrington, A. E., Dhaliwal, S., Hasan, A., Wu, H., Burney, W., Maloh, J., & Sivamani, R. K. (2021). Prospective Randomized Controlled Trial on the Effects of Almonds on Facial Wrinkles and Pigmentation. Nutrients, 13(3), 785. https://doi.org/10.3390/nu13030785
    • Henning, S. M., Guzman, J. B., Thames, G., Yang, J., Tseng, C. H., Heber, D., Kim, J., & Li, Z. (2022). Avocado Consumption Increased Skin Elasticity and Firmness in Women - A Pilot Study. Journal of cosmetic dermatology, 21(9), 4028–4034. https://doi.org/10.1111/jocd.14717
    • Fukushima, Y., Takahashi, Y., Hori, Y., Kishimoto, Y., Shiga, K., Tanaka, Y., Masunaga, E., Tani, M., Yokoyama, M., & Kondo, K. (2015). Skin photoprotection and consumption of coffee and polyphenols in healthy middle-aged Japanese females. International journal of dermatology, 54(4), 410–418. https://doi.org/10.1111/ijd.12399

     

    Dátum publikácie: 16.6.2025