5. políčko adventného kalendára - zľava 10 % na Quinton! Viac info tu.
Viac
    Registrácia
    Domov / Blog / Hormonálna rovnováha / Príznaky menopauzy a praktické rady, na čo si dať pozor?

    Príznaky menopauzy a praktické rady, na čo si dať pozor?

    Zmeny cyklu, návaly a poruchy spánku u žien okolo päťdesiatky sú príznaky menopauzy. Majú jasnú hormonálnu mechaniku, aj keď ženám vedia znepríjemniť život. Perimenopauza a menopauza sú prirodzeným obdobím, kedy v tele klesá hladina estrogénov a progesterónu. Menopauzálny prechod nie je diagnóza, ale začiatok novej etapy života. Vylaďte starostlivosť o "svoje nové telo" a presvedčte sa, že aj po menopauze môže byť váš život plný radosti a elánu. V tomto článku sa dozviete:

     

    Čo je menopauza a kedy prichádza?

    Menopauza je moment v ženskom živote, kedy uplynulo 12 po sebe idúcich mesiacov bez menštruácie. Priemerný vek prvej menopauzy je okolo 51 rokov. Perimenopauza je prechodné obdobie 2–8 rokov pred menopauzou, kedy hormóny kolíšu a objavujú sa prvé problémy. Po 12 mesiacoch bez krvácania hovoríme o postmenopauze – teda o všetkých rokoch „po“. 

     

    Aké má (peri)menopauza príznaky?

    Príznaky sú pestré a u každej ženy iné a inak časované. Typicky sa ale vyskytujú:

    • Nepravidelný cyklus (dlhší/kratší, slabší/silnejší).
    • Návaly tepla a nočné potenie.
    • Poruchy spánku (ťažšie zaspávam, budím sa).
    • Zmeny nálad (náladovosť, podráždenosť), úzkosť či depresívne ladenie.
    • „Hmla“ v hlave (brain fog) – výpadky pamäte, horšie sústredenie.
    • Genitálno-urologické problémy: suchosť v pošve, nižšie libido, častejšie infekcie močových ciest, niekedy únik moču.
    • Koža a vlasy: suchšia koža, viac vrások, vlasy môžu rednúť.

    🥵 Návaly tepla a potenie

    V perimenopauze trpí návalmi približne 40 % žien, v menopauze až 75 % žien. Dejú sa preto, že pokles estrogénu rozladí termoregulačné centrum v mozgu a ďalšie riadiace látky v nervovej sústave, ktoré ovplyvňujú potenie a prietok krvi cievami. Napriek tomu „klasické“ návaly nemusí mať každá žena. Medzikultúrny prehľad 66 štúdií ukázal, že výskyt návalov a nočného potenia sa pohybuje približne od 3 % až po 86 % – u jednej ženy prevážia návaly, u inej skôr únava, úzkosť alebo problémy so spánkom [1]. 

    🆘 Ako si pri návaloch môžete pomôcť?

    O celkových odporúčaniach v menopauze píšeme nižšie. Keď ale horúčava príde, vyskúšajte:

    • Ochladenie (obklad na čelo/zápästie, studená voda po dúškoch)
    • Techniky riadeného dýchania (Box breathing, bráničné dýchanie - nejde o konkrétnu techniku, ide o upokojenie a zameranie pozornosti do tela)
    • Vzduch (otvorte okno, majte po ruke vejár, ventilátor)
    • Cvičenie (mnoho žien v návale panikári a stiahne sa, čo nával a prežitok z neho zhoršuje). Vyskúšajte jednoduché pretiahnutie, krúženie ramenami, automasáž. Kontakt s telom pomôže zostať viac v pokoji a nával rýchlejšie odznie.
    • Vyhnite sa po návale alkoholu, káve či stimulantom.

     

    Perimenopauza ≠ menopauza: v čom je rozdiel?

    • Perimenopauza = hormóny sú na „hojdačke“. Estrogény aj progesterón kolíšu, cykly sa rôzne predlžujú/skracujú, príznaky sa objavujú vo vlnách. Typicky návaly, búšenie srdca, a pod. Práve kolísanie hormónov vysvetľuje, prečo sa v perimenopauze tak často striedajú nespavé a „pokojné“ týždne a prečo každá žena prežíva prechod inak.
    • Menopauza/postmenopauza = hormóny sa stabilizujú: trvalo nízke hladiny estrogénov a progesterónu, pravidelné menštruačné krvácanie sa definitívne zastaví. Časom sa upokoja aj ďalšie ťažkosti.

     

    Deje sa viac než „len“ koniec menštruácie

    Hormonálny prechod zasahuje telo aj psychiku:

    • 🧠 Mozog a psychika: V perimenopauze ženy často hlásia únavu (až 96 %), problémy s pamäťou (93 %) a sústredením (91 %), úzkosť a podráždenosť.
    • ❤️ Srdce a metabolizmus: Po menopauze stúpa riziko metabolického syndrómu, vyšších krvných tukov, cukrov a krvného tlaku – ukázala to metaanalýza 16 štúdií z LMIC (29 361 žien) [3].
    • 🦴 Kosti: So znížením estrogénu sa zrýchľuje úbytok kostnej hmoty – preto je dobré myslieť na prevenciu, dostatok pohybu a včasnú kontrolu.
    • 💾 Prehľad MRI štúdií [5,7,8] tiež spája zmenšenie centra v mozgu (hipokampu) dôležitého pre pamäť. Experimentálne dáta navyše naznačujú, že s poklesom hormónov je mozog zraniteľnejší k zápalu a horšiemu metabolizmu cukru – čo môže prispievať k únave a kognitívnym problémom. Cítite v tejto oblasti zmenu? Udržujte si mozog v kondícii cvičením na pamäť, učte sa nový jazyk, dbajte na kvalitný spánok, ktorého je dostatok.

     

    Ako si overiť, že ide o menopauzálny prechod?

    Základom je anamnéza a príznaky. Pomôcť môžu aj krvné testy (vyšší FSH, nižší estradiol) a bežné gynekologické vyšetrenie, ktoré vylúči iné príčiny problémov.

     

    Ako si môžete pomôcť vy sama?

    • 🛌 Spánok & stres: Veďte si denník príznakov (návaly, spánok, nálada). Pomáha hygiena spánku a relaxačné techniky (dych, joga, meditácia).
    • 🏃‍♂️ Pohyb: Snažte sa zaradiť 150 min týždenne aeróbnej aktivity + 2× týždenne silový tréning (chráni srdce aj kosti).
    • 🥗 Výživa: Dôležitý je vápnik a vitamín D pre kosti. Niektorým ženám nerobí dobre kofeín, alkohol a veľa korenených jedál - môžu zhoršovať návaly. Pozor na rýchle cukry a sladkosti, ktoré rozkolíšu krvný cukor a hormóny. Dbajte na dostatok bielkovín.
    • 🍑 Panvové dno a intímna pohoda: Nebojte sa fyzioterapie panvového dna, zmeny mäkkých tkanív sú v prechode normálne, bohužiaľ môžu priniesť aj problémy a pokles panvových orgánov, príp. únik moču. Riešte tieto problémy včas. Dá sa s nimi veľmi dobre pracovať, aj keď ste ich cítili roky, napríklad od pôrodu. Aj tak s nimi môžete urobiť mnohé. 
    • 🩸 Kontroly: Po menopauze je rozumné pravidelne strážiť krvný tlak, krvný cukor a tuky, prípadne strážiť kostnú denzitu.
    • 🪴Prírodná liečba návalov a menopauzy? Podrobne riešime v článku Menopauza pohľadom funkčnej medicíny: Ako zvládnuť hormonálne zmeny pomocou stravy a bylín. Pomôcť môžu aj na fytoestrogény. V článku nájdete nielen účinky, ale aj potraviny a byliny, v ktorých fytoestrogény na menopauzu.

     

    Kedy vyhľadať lekára

    • Krvácate po roku bez menštruácie.
    • Návaly, úzkosť alebo nespavosť obmedzujú bežný život.
    • Objavila sa bolesť na hrudi, výrazná dýchavičnosť, náhle opuchy, nové neurologické problémy.
    • Mávate opakované infekcie močových ciest, únik moču alebo bolesť pri sexe – riešenie existuje.

     

    Záverom

    Menopauza je prirodzená etapa života, ale neznamená, že ju musíte „pretrpieť“. Keď rozumiete svojmu telu, lepšie si poskladáte režim, preventívne kroky aj prípadnú liečbu. Kvalitný, aktívny a radostný život menopauzou nekončí!

    Dátum publikácie: 9.10.2025, autorka: Mgr. Alžběta Motlová

     

    Zdroje

    1. Fang, Y., Liu, F., Zhang, X., Chen, L., Liu, Y., Yang, L., Li, Z. (2024). Mapping global prevalence of menopausal symptoms among middle-aged women: A systematic review and meta-analysis. BMC Public Health, 24, 1767. https://doi.org/10.1186/s12889-024-19280-5
    2. Prior, J. C., Cameron, A., Fung, M., Hitchcock, C. L., Janssen, P., Lee, T., & Singer, J. (2023). Oral micronized progesterone for perimenopausal night sweats and hot flushes: A Phase III Canada-wide randomized placebo-controlled 4-month trial. Scientific Reports, 13(1), 9082. https://doi.org/10.1038/s41598-023-35826-w
    3. Chikwati, R. P., Chikowore, T., Mahyoodeen, N. G., Jaff, N. G., George, J. A., & Crowther, N. J. (2024). The association of menopause with cardiometabolic disease risk factors in low- and middle-income countries: A systematic review and meta-analyses. Menopause, 31(1), 77–85. https://doi.org/10.1097/GME.0000000000002292
    4. Reisel, D., Crockett, C., Glynne, S., Kamal, A., & Newson, L. (2024). Prevalence of cognitive and mood-related symptoms in a large cohort of perimenopausal and menopausal women. BJPsych Open, 10, S204–S205. https://doi.org/10.1192/bjo.2024.497
    5. Kim, J.-Y., Park, J., Lee, K.-S., Kim, H., & Kim, D. (2024). Altered brain morphology and functional connectivity in postmenopausal women. Aging (Albany NY), 16(16), 12114–12129. https://doi.org/10.18632/aging.205662
    6. Liu, C., Fu, M., Li, J., Zhang, Y., Wang, Y., & Chen, G. (2021). Changes in the regional homogeneity of resting-state fMRI in perimenopausal women. BMC Women’s Health, 21, 316. https://doi.org/10.1186/s12905-021-01486-1
    7. Ramli, N. Z., Yahaya, M. F., Mohd Fahami, N. A., Abdul Manan, H., Singh, M., & Ahmad Damanhuri, H. (2023). Brain volumetric changes in menopausal women and its association with cognitive function: A structured review. Frontiers in Aging Neuroscience, 15, 1158001. https://doi.org/10.3389/fnagi.2023.1158001
    8. Gannon, O. J., Robison, L. S., Salinero, A. E., Poinsatte, K., Fang, X., Zuloaga, K. L., & Neumaier, J. F. (2023). Menopause causes metabolic and cognitive impairments in a mouse model of vascular contributions to cognitive impairment and dementia (VCID). Biology of Sex Differences, 14, 37. https://doi.org/10.1186/s13293-023-00518-7