10 praktických tipů: Co pomáhá na soustředění?

Únava, neproduktivita aj rozmrzutosť občas postihne každého z nás. Viete, ako si pomôcť a nezostať v tejto pasci príliš dlho? Môžete vyskúšať vitamíny na sústredenie, ale pracovná efektivita nezávisí len od nich. Poďte vyskúšať naše tipy – bylinné, hubové aj praktické! Podpora sústredenia môže byť jednoduchšia, než si myslíte.

1. Energia bez výpadkov

Deň začnite raňajkami, ktoré vám dodajú dostatok energie. Ak vynecháte ranné jedlo, mozgovým bunkám bude chýbať energia. Výsledkom bude ospalosť, zlé sústredenie, neustále zobkanie a neodolateľná túžba po káve. Vyvážené raňajky, ktoré obsahujú dostatok cukrov, tukov aj bielkovín, sú kľúčom k produktívnemu dopoludniu! Dávajte si pozor na rýchle cukry (potraviny s vysokým glykemickým indexom), ktoré by rozhýbali hladinu krvného cukru. Vysoký GI spôsobí prudké výkyvy glykémie, ktoré sústredeniu určite nepomôžu.

🎯 Tipy, ako sa lepšie učiť a udržať pozornosť

• 🔁 Používajte techniku opakovania: Neučte sa hodiny v kuse. Oveľa účinnejšie je rozložené opakovanie – pripomínajte si látku opakovane počas niekoľkých dní.
• ⏳ Vyskúšajte Pomodoro: Pracujte v 25-minútových blokoch a potom si dajte 5 minút pauzu. Po 4 kolách nasleduje dlhšia prestávka. Uvidíte, že lepšie udržíte pozornosť a predídete kognitívnej únave.
• 🧘 Mindfulness v praxi: Pár minút vedomého dýchania alebo krátka meditácia denne pomáha upokojiť myseľ a zlepšiť sústredenie.
• 📚 Učte sa aktívne: Neprepisujte si len poznámky – vysvetľujte si látku nahlas, tvorte vlastné otázky a myšlienkové mapy alebo používajte kartičky (flashcards).
• 📴 Eliminujte rušivé vplyvy: Vypnite si oznámenia, odložte telefón mimo dosahu a pracujte v pokojnom prostredí. Aj takto malé zmeny prinášajú veľký rozdiel. Nastavte si čas pre hlbokú prácu, počas ktorého vás nikto neruší.
• 💤 Spánok nie je luxus – je to základ: Pamäť sa upevňuje počas spánku. Nedostatok spánku znamená slabšiu koncentráciu aj horšiu schopnosť zapamätania.
• 🎭 Tvorbu pamäťovej stopy podporujú emócie – pozitívne aj negatívne. Ak sa potrebujete niečo naučiť, tvorte si príbehy, spájajte si informácie s pocitmi.
• ⛔ Vyhnite sa multitaskingu ⛔: Až 80 % ľudí multitaskuje. Problém je, že tento spôsob práce zabíja produktivitu, pozornosť aj tvorbu pamäťovej stopy. Mozog nedokáže efektívne robiť viac náročných úloh naraz – namiesto toho rýchlo prepína medzi nimi. Každé prepnutie pozornosti znamená stratu času a energie (tzv. „switching cost“). Multitasking tiež zvyšuje stres a znižuje schopnosť sústrediť sa do hĺbky. Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí často multitaskujú, majú:
  • horšiu pracovnú pamäť
  • nižšiu schopnosť filtrovať rušivé informácie
  • nižší kognitívny výkon

🧠 Cvičenia na pamäť a sústredenie

• Pracovná pamäť: precvičuje udržanie informácií → čísla pospiatky, digit span → silnejšia krátkodobá pamäť
• Sledovanie dychu: upokojuje myseľ → 2–5 minút sústredenia na nádych a výdych → lepšia koncentrácia
• Jedno slovo: trénuje sústredenie → 1–2 minúty v duchu opakovať jedno slovo → kontrola pozornosti
• Vizualizácia miesta: podporuje obrazovú pamäť → vybaviť si detaily známeho priestoru → vnímanie a zapamätanie detailov
• Pamäťový palác: prepája informácie s priestorom → spojiť fakty s konkrétnymi miestami → ľahšie vybavovanie
• Logické hry: aktivujú mozog → šach, sudoku, krížovky, aplikácie → vyššia mentálna výkonnosť
• Mozgové pauzy: chránia pred preťažením → po 30–50 minútach krátka prestávka → obnova energie, lepší výkon

2. Hacknite svoj výkon: dopamín

Na začiatku dňa si naplánujte denné ciele. Väčšie úlohy si rozdeľte na menšie kúsky. Najdôležitejšie povinnosti vybavte hneď ráno – zníži to stres a uvoľní viac dopamínu (hormón odmeny), vďaka ktorému pôjde zvyšok práce ľahšie od ruky! Vďaka odškrtávaniu to-do listu sa vám nemôže stať, že po celom dni práce budete mať pocit, že ste nič neurobili. Máte pocit, že vám dopamín dlhodobo chýba? Dajte si dopamínový detox!

3. Ráno stavte na horčík

Chcete ráno viac energie a pýtate sa, čo pomáha na sústredenie? Skúste energizujúcu zmes horčíka, ktorá vás ráno postaví na nohy oveľa lepšie a efektívnejšie než šálka kávy! Horčík pomôže zatočiť s únavou a zároveň podporí správnu činnosť nervovej sústavy. Vyskúšajte obľúbený horčík Energy s úplne jedinečnou dávkou elementárneho horčíka alebo BRAIN Magnesium – vyrobené na mieru mozgu.

4. Kofeín: káva & matcha

Kofeín si dajte až 90 minút po prebudení, aby ste si nenarušili prirodzené vyplavovanie hormónov, ako sú adrenalín, dopamín a kortizol. Verte, že tento zmätok vám v efektivite nepomôže. Ak nechcete uviaznuť medzi prokrastináciou, únavou a presviedčaním sa do práce, tešte sa na kofeín ešte o chvíľu dlhšie!

• Výnimočná kombinácia kávy a byliniek – vyskúšajte výberovú BIO kávu Cafézia. Káva je pripravovaná iba z najkvalitnejších organických fair trade Arabica zŕn v Heritage Coffee. Bylinná zmes yzopu, yerba maté a svízele znižuje kyslosť kávy a zároveň zmierňuje účinky kofeínu.
• Adaptogénna káva MOJO s kordycepsom a sibiřským ženšenom podporí váš mentálny aj fyzický výkon!
• Zasekli ste sa v práci, nič sa vám nechce a vaša motivácia si práve dala pauzu? Skúste kávu FLOW s funkčnou hubou lion's mane a sibiřskou rhodiolou!
• Vyskúšajte matchu v kombinácii s kolagénom alebo čistú matchu v BIO kvalite.

5. Oživte svoje oči

 Pozeráte väčšinu dňa do počítača a bolia vás oči? Očné joga natiahne okohybný sval a navyše pôsobí aj ako lifting tváre! Tieto svaly sú preťažené u ľudí, ktorí celý deň pozerajú do monitora alebo pod ruky (používajú oči prevažne „na blízko“). Precvičte oči pohľadom do všetkých smerov na maximum. Pohľadom môžete kopírovať ciferník hodín. Každých 20 minút navyše skúste zaostriť na predmet do diaľky – napríklad z okna!

6. Byliny na produktivitu

Bacopa, ginkgo, brahmi. Vyskúšajte náš výber bylín a buďte produktívni!

• Trio bacopa, ginkgo a cholín v NeuroHacker Dopamin vás podrží a dostane na vlnu produktivity. Zmes neobsahuje kofeín, takže si ho môžete dať kedykoľvek počas dňa!
• Skvelou voľbou môžu byť aj produkty tradičnej tibetskej medicíny: Nervotib.
• Veľmi dobrú účinnosť a vstrebateľnosť majú fermentované prírodné nootropiká Nootropics zmes. Nakopnú vaše sústredenie na maximum!
• Zákazníci si na pamäť chvália zmes bylín Memory.
  

7. Pohyb pre okysličenie

Po každom 20 – 30 minútach vstaňte a choďte sa prejsť – aspoň do kuchynky. Prekrvíte telo, okysličíte mozog a uvidíte, že budete efektívnejší! Pravidelné vstávanie od stola (zmena polohy) je podľa odborníkov skvelá prevencia v boji proti civilizačným ochoreniam!

8. Vitálne huby

Z pokladov východných smerov sa ponúkajú vitálne huby na sústredenie. Jednou z najznámejších húb pre mozog je levia hriva, ktorá má veľmi dobrý efekt na čistú myseľ a pracovnú produktivitu. Užívajte ju v BIO kvalitě alebo v zmesi Mycosomat.

9. Naše špeciálne tipy pre lepší FLOW

Máme pre vás aj niekoľko špeciálnych tipov:

• Adaptogic kapsule s rhodiolou a ženšenom pre lepšiu pozornosť aj väčšiu odolnosť voči stresu.
• Orgánová výživa mozog s množstvom superlátok pre funkciu nervov. Orgány obsahujú živiny a enzýmy, ktoré len tak niekde nenájdete.
• Kreatín monohydrát pomáha mozgu rýchlejšie získať energiu, keď ju najviac potrebuje – napríklad pri riešení zložitého úlohy, počas dlhého štúdia alebo keď ste unavení. Funguje ako záložná batéria, ktorá rýchlo dobije mozog, keď mu dochádza šťava.
• Zeleň a príroda: Už krátky pobyt medzi stromami alebo len pohľad na zeleň môže výrazne zlepšiť schopnosť sústredenia. Vedecké štúdie potvrdzujú, že prírodné prostredie pôsobí na mozog ako „mentálny reset“ – poskytuje jemné, nenáročné podnety, ktoré umožnia našej pozornosti si oddýchnuť, bez toho aby sme stratili bdelosť. Tento efekt, známy ako Attention Restoration Theory, vedie k zlepšeniu pracovnej pamäti, sústredenia aj celkovej mentálnej flexibility. Už 10–15 minút na lavičke v parku alebo pri okne s výhľadom na zeleň dokáže citeľne znížiť mentálnu únavu. Mozog v prírode nepracuje menej – pracuje efektívnejšie.

10. Hydratácia: pohár vody po prebudení aj pri únave

Po celonočnej pauze bez príjmu tekutín môže byť telo po prebudení mierne dehydrované, pretože sme počas noci nedoplňovali tekutiny. Počas spánku prebieha v tele mnoho opráv a metabolických procesov, ktoré vodu spotrebúvajú. Navyše aj dýchame a obzvlášť v lete sa potíme. Keď si ráno doprajete pohár vody, podporíte tým nielen svoj metabolizmus, ale aj činnosť mozgu, ktorý je z viac než 70 % tvorený práve vodou a hydratácia je pre jeho fungovanie zásadná. Dostatočný pitný režim ráno a dopoludnia telu pomáha odstraňovať toxíny nahromadené počas noci. Prirodzene tak podporujete aj činnosť čriev, čo uľahčuje rannú návštevu toalety.

TIP: Cítite počas dňa únavu? Zamyslite sa, kedy ste sa naposledy napili? Rýchla pomoc pri zlom sústredení a ospalosti v práci je obyčajný pohár vody. Skúste to!