💤 Zľava 10 % na kategóriu Spánok s kódom SLADKESNY10 + 🎁 k nákupu nad 200 eur. Viac info.
Viac
    Registrácia
    Domov / Blog / Sprievodca doplnkami stravy / 7 benefitov omega-3 z rias: porovnanie zdrojov a praktické tipy

    7 benefitov omega-3 z rias: porovnanie zdrojov a praktické tipy

    Riasový olej (z mikrorias) je kvalitný zdroj omega-3: DHA a často aj EPA. Vyrába sa kontrolovane a umožňuje veľmi presne nastaviť dávku aj pomer mastných kyselín. Chuťovo nie je bohužiaľ riasový olej „neutrálny“ – má typickú morsko-riasovú chuť, ktorá môže byť pre niekoho výrazná. Niekto tvrdí, že je to lepšie ako rybí olej, pre iného je to inak. Aj tak ale stojí za užívanie, pretože má množstvo benefitov, ktoré u rybieho oleja nenájdete! Poďme sa na ne pozrieť!

     

    Prečo si vybrať olej z morských rias?

    1. Priamo „od zdroja“: DHA/EPA sa v mori tvoria v mikroriasach, ktoré ryby potom konzumujú – riasový olej je priama cesta k čistým omega-3, bez rýb ako medzičlánku v potravinovom reťazci
    2. Pre vegánov aj ne-jedákov rýb: Ak ryby nejete (z akýchkoľvek dôvodov), riasový olej je čisto rastlinná alternatíva DHA/EPA.
    3. Kontrolovaná výroba a kvalita: Mikroriasy sa bežne pestujú v kontrolovaných podmienkach fariem. To umožňuje stabilnú kvalitu a dohľad nad čistotou výsledného produktu.
    4. Vhodné pre tehotné a dojčiace: Riasové DHA je často voľba číslo 1. U tehotných navyše dáva zmysel strážiť zdroje s vitamínom A (viac v článku Omega-3 pre tehotné).
    5. Nebojte sa jódu: Riasy sa uvádzajú ako zdroj jódu a v súvislosti s nimi sa často rieši jeho príliš vysoký príjem. Pri oleji z mikrorias sa toho báť nemusíte.
    6. Nechajte ryby plávať: Mnoho ľudí (aj nevegánov) má riasový olej rado aj z pohľadu udržateľnosti (omega-3 bez lovu rýb). Niektoré LCA štúdie navyše ukazujú nižší klimatický dopad oproti rybiemu oleju – záleží však na konkrétnej technológii výroby.
    7. Viac DHA: Riasové oleje často obsahujú vyšší podiel DHA. To ocenia napríklad mamičky aj rodiny s deťmi. Práve DHA je totiž dôležitá pre rozvoj mozgu bábätiek aj väčších detí. 
    💡 Viete, že? Mozog dieťaťa sa vyvíja až do 7 rokov. 🧠

     

    Omega-3: krill vs. riasy

    Krillový olej je tiež zdroj omega-3 (EPA a DHA), ale prakticky sa od rias líši hlavne v tom, koľko kapsúl potrebujete a komu sadne.

    • Pri krille bývajú omega-3 častejšie naviazané na fosfolipidy – jednoducho povedané, vďaka tomu sa olej v črevách ľahšie premieša, čo niektorým ľuďom môže pocitovo uľahčiť trávenie. 
    • Chuťovo býva najlepší, ale je to subjektívne.
    • Krill prirodzene obsahuje astaxantín (super silný antioxidant)
    • Zároveň často máva nižší obsah EPA/DHA na kapsulu – pre dostatočnú dennú dávku tak môžete potrebovať viac kapsúl. Tam sa oplatí počítať, čo sa finančne vyplatí.
    • Krill nie je pre vegánov a keďže ide o kôrovce, je potrebné počítať s opatrnosťou pri alergii na morské plody. 

     

    Omega-3: rybí olej vs. riasy

    Rybí olej a riasový olej dodávajú telu EPA a DHA, ale prakticky sa líšia:

    • Rybí olej býva často cenovo výhodnejší na 1 mg EPA+DHA a pri kvalitných produktoch dokáže ponúknuť vyššie koncentrácie, takže sa ľahšie dostanete na požadovanú dávku s menším počtom kapsúl.
    • Rybí pôvod (nevhodné pre vegánov) a niekedy aj silná rybia chuť (tej sa do nejakej miery nevyhnete ani pri riasach, ale pre niektorých užívateľov to môže byť príjemnejšie ako chuť rybieho oleja).
    • Vyberať značky s dôrazom na čerstvosť a testovanie (dlhšia trvanlivosť, nízka oxidácia).
    • Riasový olej lepšie cieli na doplnenie DHA (napr. v tehotenstve).

    👉 Praktický TIP: Vždy si porovnajte, koľko DHA a EPA reálne obsahuje denná dávka a prečo omega-3 užívate. Viac sme o tom prečo & čo spomínali v prehľadovom článku o zdrojoch omega-3.

     

    Prečo sú omega-3 účinky dôležité? (EPA/DHA) 

    • EPA a DHA prispievajú k normálnej činnosti srdca. Priaznivý účinok sa dosiahne pri dennom príjme 250 mg EPA a DHA.
    • DHA prispieva k udržaniu normálnej činnosti mozgu a normálneho stavu zraku. Priaznivý účinok sa dosiahne pri dennom príjme 250 mg DHA.
    • DHA a EPA prispievajú k udržaniu normálnej hladiny triglyceridov v krvi (pri 2 g DHA alebo 2 g EPA+DHA denne – podľa konkrétneho tvrdenia).
    • DHA a EPA prispievajú k udržaniu normálneho krvného tlaku (pri 3 g EPA+DHA denne).
    • Príjem DHA matkou prispieva k normálnemu vývoju mozgu a oka plodu a dojčených detí. Priaznivý účinok sa dosiahne pri dennom príjme 200 mg DHA navyše k odporúčanému príjmu 250 mg EPA+DHA.

     

    Ako si správne vybrať pre seba?

    Kedy siahnuť po ktorých? Pre rýchly prehľad v niekoľkých bodoch ponúkame nižšie. Pre kompletný prehľad sa pozrite na prehľadové porovnanie zdrojov omega-3 v našom skoršom podrobnom článku.

    • Prenatálne omega-3 z rias (pre tehotné/dojčiace – s dôrazom na dávku DHA a čistotu). Prečítajte si viac o omega-3 pre tehotné.
    • Omega-3 z rias pre každodenné použitie (vegáni, ne-jedáci rýb, poistka).
    • Omega-3 z krillu 
    • Rybie omega-3 (pre tých, ktorí chcú tradičný zdroj a vyhovuje im forma aj chuť).
    • Rastlinné ALA (pre podporu pestrej stravy – semienka/orechy/oleje), ktoré sa v menšom množstve v tele dokážu premeniť na omega-3. Konverzia je však veľmi limitovaná.
    .
    .
    .
    .

     

    FAQ

    Má olej z rias chuť?

    Áno – väčšinou má morsko-riasovú chuť (nie je neutrálny). Ak si na chuť citlivý/á: užívaj s jedlom, zváž kapsuly, alebo vyberaj varianty s jemnejšou chuťou / ochutením.

    Môžem kombinovať ryby a doplnok?

    Áno – veľa ľudí má doplnok ako „poistku“ a ryby ako súčasť jedálnička. Dôležité je strážiť celkový príjem, hlavne pri vyšších dávkach.

    Koľko DHA/EPA má dávať zmysel?

    Pre bežnú každodennú podporu sa v rámci schválených tvrdení často pracuje s 250 mg EPA+DHA (srdce) alebo 250 mg DHA (mozog, zrak). Pre triglyceridy / krvný tlak sú potrebné vyššie dávky (2–3 g/deň), ktoré je už vhodné riešiť individuálne.

     

    Upozornenie: Doplnky stravy nie sú náhradou pestrej stravy. Ak si tehotná, dojčíš, berieš lieky (napr. na riedenie krvi) alebo riešiš zdravotný stav, konzultuj výber a dávkovanie s odborníkom.

     

    Použité zdroje 

    1. Davis, D., Morão, A., Johnson, J. K., & Shen, L. (2021). Life cycle assessment of heterotrophic algae omega-3. Algal Research, 60, 102494. https://doi.org/10.1016/j.algal.2021.102494
    2. European Commission. (2011). Commission Regulation (EU) No 440/2011 of 6 May 2011 on the authorisation and refusal of authorisation of certain health claims made on foods and referring to children’s development and health. Official Journal of the European Union, L 119, 4–9. https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2011/440/oj/eng
    3. European Commission. (2012). Commission Regulation (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health. Official Journal of the European Union, L 136, 1–40. https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj/eng
    4. European Commission. (2022, August 4). Commission Implementing Regulation (EU) 2022/1365 amending Implementing Regulation (EU) 2017/2470 as regards the conditions of use of the novel food Schizochytrium sp. oil rich in DHA and EPA. Official Journal of the European Union, L 205, 230–233. https://eur-lex.europa.eu/eli/reg_impl/2022/1365/oj/eng
    5. European Commission. (2022, December 14). DHA and EPA ethyl esters oil from Schizochytrium sp. microalga: Consultation process on novel food status [PDF]. https://food.ec.europa.eu/system/files/2022-12/novel-food_consult-status_epa-dha-schyzo-oil.pdf
    6. National Health Service. (2020, August 3). Vitamin A. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-a/
    7. National Health Service. (2023, September 1). Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy. https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition/
    8. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (2025, August 22). Omega-3 fatty acids: Fact sheet for health professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
    9. Puravia.cz. (n.d.). Prenatální omega-3 s D3 K2 – 60 ml. February 16, 2026, from https://www.puravia.cz/prenatalni-omega-3-s-d3-k2--60-ml/
    10. Puravia.cz. (n.d.). Rybí olej nebo olej z mořských řas? February 16, 2026, from https://www.puravia.cz/pruvodce-doplnky/rybi-olej-nebo-olej-z-morskych-ras/
    11. Puravia.cz. (n.d.). Omega-3 v těhotenství: řasy nebo rybí olej? February 16, 2026, from https://www.puravia.cz/maminky-deti/omega-3-v-tehotenstvi--rasy-nebo-rybi-olej-/
    12. Vysloužilová, M., Bischofová, S., & Ruprich, J. (2025). Tipy pro výběr zdrojů omega-3 mastných kyselin pro optimální podporu zdraví [PDF]. Státní zdravotní ústav – Centrum zdraví, výživy a potravin. https://szu.gov.cz/wp-content/uploads/2025/02/Tipy-pro-vyber-zdroju-omega-3-MK.pdf
    13. World Health Organization. (2023, November 29). Dioxins and their effects on human health. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/dioxins-and-their-effects-on-human-health

    Publikované 16.2.2026, Mgr. Alžběta Motlová