💤 Zľava 10 % na kategóriu Spánok s kódom SLADKESNY10 + 🎁 k nákupu nad 200 eur. Viac info.
Viac
    Registrácia
    Domov / Blog / Spánok a energia / GABA: tajomstvo mozgu, ktoré podporuje pokoj a relaxáciu

    GABA: tajomstvo mozgu, ktoré podporuje pokoj a relaxáciu

    GABA sa v poslednom čase objavuje v čajoch aj doplnkoch stravy, a tak niet divu, že okolo nej koluje veľa očakávaní. V skutočnosti ide o látku, ktorá sa prirodzene vyskytuje v našom nervovom systéme a súvisí s tým, ako mozog „tlmí“ prehnanú aktivitu. (1,2) V tomto článku nájdete zrozumiteľne: čo je to GABA, kde v tele pôsobí a hlavne praktické veci — GABA dávkovanie, GABA vedľajšie účinky, GABA čaj a GABA skúsenosti.

     

    Čo je GABA?

    GABA je neurotransmiter, teda látka, ktorá má svoju úlohu v prenose informácií v nervovom systéme. Funkčne sa radí medzi hlavné „tlmiace“ signály — pomáha znižovať prehnanú aktivitu nervových buniek. A práve preto sa o GABA často hovorí v kontexte pokoja a relaxácie. Nie preto, že by magicko vypla hlavu, ale preto, že jej funkciou je upokojovať pretlak myšlienok, vysoké svalové napätie a akčnosť. (1,2)

    👉 Prečo sa teraz toľko rieši?

    GABA sa začala ponúkať ako súčasť doplnkov stravy. Je to pre ľudí niečo nové a logicky hľadajú praktické informácie a odpovede na otázky: „Je to prirodzené?“, „Ako sa to užíva?“, „Je to bezpečné?“, „Akú majú ostatní skúsenosť?“ a „Je to pre mňa?“. My vám na otázky odpovieme v Zhrnutí — tak, ako v tejto chvíli najlepšie vieme podľa našich skúseností a aktuálnych štúdií. Rozhodne nesľubujeme zázraky. Možno preto vám bude článok pripadať v porovnaní s konkurenciou triezvy.

    ℹ️ Čo si z toho vziať?

    GABA preto nie je žiadna trendy novinka ani „neprebádaná pokusná chémia“. Ide o látku, ktorá sa prirodzene vyskytuje v našom nervovom systéme a má svoju jasnú funkciu. (2)

    Počas života sa jej vplyv na nervový systém premieňa: v detstve môže pôsobiť stimulačne a podieľa sa na vývoji mozgových okruhov, zatiaľ čo v dospelosti v mozgu typicky prevažuje jej rola v tlmiacich signáloch (teda v regulácii nadmernej aktivity v systéme). (2)

     

    Kde v tele GABA pôsobí?

    Najčastejšie sa hovorí o mozgu: tam sa rozhoduje o tom, ako intenzívne nervové bunky reagujú. Zároveň platí, že GABA nefunguje samostatne. Na jej signály nadväzuje celý rad procesov a na výsledku "ako sa máme v hlave" sa podieľajú ďalšie látky v mozgu a ich vzájomná rovnováha. Nejde teda len o to mať viac GABA, aby sme boli viac v pohode. Nie je to vypínač hlavy alebo stresu. Ak však pre svoju pohodu zaradíte meditáciu, dostatok spánku a budovanie odolnosti voči stresu, môže byť GABA zaujímavým a vhodným pomocníkom. 

     

    GABA ako doplnok stravy alebo čaj?

    Na trhu pribúda stále viac doplnkov, ktoré obsahujú GABA neurotransmiter. Stretnúť sa môžete aj s GABA čajom. Ide o čaj, ktorý sa spracováva tak, aby sa v lístkoch zvýšil obsah GABA. (4) Problematické však je, že GABA spracovaním môže prejsť aj čierny čaj! Ten potom síce obsahuje viac GABA vďaka spracovaniu, ale stále tiež kofeín, ktorý vám večerné zaspávanie neuľahčí. 

     

    ⚖️ GABA dávkovanie 

    Čo uvidíte v praxi najčastejšie? Na etiketách doplnkov sa bežne objavujú dávky v ráde stoviek miligramov. Typický príklad z trhu: 500 mg GABA v kapsule a odporúčanie 1–2 kapsuly denne. (4) V odbornom bezpečnostnom prehľade sa pracuje s rôznymi dávkami naprieč štúdiami. (3) Čo si z toho vziať prakticky? Riaďte sa etiketou daného produktu, neprekračujte odporúčané dávkovanie a vnímajte časovanie. Ak beriete lieky alebo riešite zdravotné ťažkosti, užívanie prekonzultujte s odborníkom. (1,3)

     

    😵‍💫 Má GABA vedľajšie účinky?

    V bezpečnostnom prehľade USP sa ako hlásené (väčšinou mierne až stredné) nežiaduce účinky objavujú napríklad: brušný diskomfort, bolesť hlavy, ospalosť a tiež prechodné pálenie v hrdle. (3) Zároveň sa v prehľade upozorňuje na možné súvislosti s krvným tlakom (v niektorých štúdiách sa objavili prechodné zmeny) a na to, že dáta pri tehotenstve a dojčení sú obmedzené. (3)

     

    💊 Ako spoznať dobrý produkt?

    Ak sa rozhodujete medzi viacerými možnosťami, zamerajte sa na konkrétne veci:

    • Jasne uvedené množstvo GABA v jednej dávke (nie „proprietárna zmes“ bez čísiel).
    • Transparentné zloženie (minimum zbytočných aditív, zrozumiteľná etiketa).
    • Výrobca a dohľadateľnosť (šarža, základné informácie o kvalite a kontrole).
    • Upozornenia a pravidlá užívania na obale (napr. pre koho nie je produkt vhodný).

    🔎 Zaujíma vás GABA kvôli nedostatku „večernej pohody“ a pocitu nepokoja? 😴

    Začnite od základov a komplexne. Môže byť užitočné pozrieť sa aj na základ: režim, kofeín, svetlo večer a pravidelnosť spánku.

    Možno by sa vám hodil aj náš článok Praktické tipy, ako zlepšiť spánok. A ak máte skôr problém s prebúdzaním, mrknite aj na Prečo sa v noci budíte?

     

    👥 GABA skúsenosti

    Skúsenosti sú subjektívne. Líši sa dávka, forma, kvalita produktu, režim počas dňa, stres, kofeín aj očakávania. Skúsenosti aj štúdie sa rôznia, skúma sa rad vecí. Jeden je príjemne upokojený, druhý je úplne hotový a tretí necíti nič špeciálne. 

     

    Zhrnutie

    Takže keď sa vrátime k otázkam zo začiatku článku:

    • Je to prirodzené? Áno, je. GABA je prirodzená súčasť komunikácie v nervovom systéme a v mozgu patrí medzi hlavné tlmiace signály.
    • Na čo to je? O GABA sa hovorí v súvislosti s pokojom a relaxáciou — ide o podporu tela v niečom, čo vie. Nejde o nový účinok produktu (1,3).
    • Ako sa to užíva? V praxi sa riaďte tým, čo uvádza etiketa konkrétneho produktu. Na trhu sa bežne stretávajú dávky v ráde stoviek miligramov na kapsulu/dennú dávku. Riaďte sa etiketou, vnímajte vlastnú citlivosť a neprekračujte odporúčané dávkovanie. (3)
    • Je to bezpečné? V prehľadoch štúdií sa pri GABA najčastejšie popisujú skôr mierne nežiaduce účinky (napr. ospalosť, zažívací diskomfort, bolesť hlavy). Zároveň platí opatrnosť pri tehotenstve/dojčení a pri kombinácii s liekmi alebo pri zdravotných stavoch – tam dáva zmysel konzultácia s odborníkom. (1,3)
    • Akú majú ostatní skúsenosť (gaba skúsenosti)? Skúsenosti sú často rozdelené. Niekto popisuje pocit uvoľnenia, iný nepociťuje nič zásadné. (1,3)
    • Je to pre vás? Ak vás GABA zaujíma kvôli „večernej pohode“ alebo nepokoju, berte ju ako jednu z možností, ktorú možno zvažovať v kontexte celého režimu. Základ často robí kofeín, svetlo večer, pravidelnosť spánku a celkový stres. Ak užívate lieky, ste tehotná/dojčiaca alebo máte zdravotné ťažkosti, preberte užívanie doplnku s odborníkom. (1,3)

     

    Zdroje

    1. Cleveland Clinic. (2022, April 25). Gamma-aminobutyric acid (GABA): What it is, function & benefits. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22857-gamma-aminobutyric-acid-gaba
    2. Jewett, B. E., & Sharma, S. (2023, July 24). Physiology, GABA. In StatPearls [Internet]. StatPearls Publishing. NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513311/
    3. Oketch-Rabah, H. A., Madden, E. F., Roe, A. L., & Betz, J. M. (2021). United States Pharmacopeia (USP) Safety Review of Gamma-Aminobutyric Acid (GABA). Nutrients, 13(8), 2742. https://doi.org/10.3390/nu13082742
    4. Wu, M.-C., Liu, S.-L., Liou, B.-K., Chen, C.-Y., & Chen, Y.-S. (2023, August 28). Investigation on the Quality of Commercially Available GABA Tea in Taiwan. Standards, 3(3), 297–315. https://doi.org/10.3390/standards3030022

     

    Autor: Mgr. Alžběta Motlová  |  Publikované: 18.2.2026  |  Aktualizované: -