✨ZĽAVA 10 % na kategóriu Dlhovekosť! Podrobnosti o akcii nájdete tu.
Zákaznícka linka je dnes v obmedzenej prevádzke. Pre komunikáciu s nami využite prosím email info@puravia.sk. Ďakujeme.

Šesťnedelie: Ako zvládnuť prvé týždne po pôrode a čomu sa radšej vyhnúť

Šesťnedelie je obdobie plné zmien – pre telo, psychiku aj celú rodinu. Ako si nastaviť pokojný režim, vyhnúť sa najčastejším chybám a čo vám v týchto týždňoch naozaj pomôže? Prinášame tipy, ako zvládnuť šestonedelie so starostlivosťou o seba aj bábätko.

Čo je šestinedelie a prečo je dôležité?

Šestonedelie je obdobie šiestich týždňov po pôrode, keď sa žena hojí a zotavuje. Maternica sa vracia do pôvodnej veľkosti, hormonálne hladiny sa stabilizujú a telo sa prispôsobuje prirodzeným popôrodným zmenám. Rodina si zvyká na bábätko a s ním prichádzajúci nový režim a nové úlohy. Prvých šesť nedeľ po pôrode predstavuje veľmi krehké obdobie, ktoré môže pripomínať emocionálnu horskú dráhu. Kľúčom k spokojnosti celej rodiny je vzájomná láskavosť a trpezlivosť – hlavne k sebe. 

 

Ako nastaviť režim v šestonedelí?

Skúste si nastaviť jednoduchý režim, v ktorom bude veľa priestoru na odpočinok, spánok, pravidelné jedlo a starostlivosť o bábätko. Neváhajte s partnerom požiadať o pomoc širšiu rodinu – môžu uvariť, podporiť psychicky, zariadiť nákupy i postrážiť staršie deti. Využívajte každú príležitosť na odpočinok a nesnažte sa byť „superhrdinkou“. Ženské telo naozaj potrebuje čas a pokoj na zotavenie, či už došlo k pôrodnému poraneniu alebo nie. Pri každom pôrode vznikajú drobné poranenia pôrodných ciest a hojí sa aj rana v maternici po odlúčenej placente – čo rozhodne nie je maličkosť, hoci nie je vidieť. 

 

Návševy v šestonedelí

Dovoľte si odmietať. Že sa celá rodina teší na bábätko a všetci ho chcú vidieť? Ešte si ho užijú dosť. Napriek tomu, že návštevy môžu byť príjemným spestrením a pomocou, môžu mamičky (aj oteckov) stresovať. 

Žena môže byť unavená, rozhodená z pôrodu, nedarí sa dojčeniu, je toho jednoducho veľa a ona nechce nikoho vidieť. A to je úplne v poriadku. 

Dovoľte si hovoriť nie a doprajte si pokoj k psychickej aj fyzickej regenerácii. Nebojte sa stanoviť jasné hranice. Nepečte pre návštevu, nevytierajte, nevarte kávu. Dohovorte sa s rodinou na konkrétnom čase, aby sa z krátkej návštevy nestala celopopoludňajšia spoločenská akcia. Pokojne návštevy zrušte alebo odložte, pokiaľ sa na ne necítite, alebo sa u vás nálada a energia zmenili. 

TIP: Vysvetľovanie rodine a nastavovanie hraníc veľmi dobre zvládajú muži, ktorí môžu byť v popôrodnom období veľkou racionálnou podporou. Počas šestonedelia je psychická pohoda ženy veľmi krehká vplyvom hormonálnych zmien. 

 

Psychika v šestonedelí 

Šestonedelie je emočne náročné. Hormóny sa menia, telo je unavené, a do toho prichádza úplne nová životná rola. Žena sa môže cítiť preťažená a stratená. Do istej miery patrí emočná horská dráha k popôrodnému obdobiu. Nebojte sa zavolať kamarátke, vyplakať sa, vypovedať, posťažov - ​​emócie sú v poriadku. 

TIP: Pokiaľ je na vás smútku, tlaku či beznádeje veľa, vyhľadajte odbornú pomoc psychoterapeuta či psychiatra. Na popôrodnú depresiu sa špecializuje napríklad Úsmev mamy. Pomôcť môže aj Terapeutická linka Slúchadlo (zadarmo). 

 

Stravovanie v šestonedelí

Stravovanie v šestonedelí: Ako sa vyhnúť vyčerpaniu? 

V období šestonedelia je ideálne jednoduché a výživné jedlo. Ideálne sú vývary alebo polievky, ktoré sú ľahko stráviteľné a pritom výživné. Vyhýbajte sa ťažkým a koreneným jedlám, ktoré by zaťažovali trávenie. Ak potrebujete s varením pomôcť, poproste širšiu rodinu či kamarátky, určite radi pomôžu a niečo dobré uvaria. 

  • Jedzte dostatok bielkovín a zdravých tukov (z rýb si vyberajte druhy, ktoré majú nižšie riziko kontaminácie ortuti.) 
  • Dostatočný pitný režim ako prevencia dehydratácie. 
  • Vláknina a probiotiká: Zdravý mikrobióm matky i dieťaťa je veľmi dôležitý pre rozvoj prirodzenej obranyschopnosti bábätka. 
  • Prípadne zaradiť vhodné doplnky stravy - Viac v našom sprievodcovi šestonedelím. 

 

Chute na sladké a káva

Naháňa vás v šestonedelí chuť na sladké alebo na kávu? Dajte si pozor, aby ste dostatočne jedli. Telo potrebuje pri dojčení oveľa viac energie, preto je jedálniček potrebné navýšiť minimálne o cca 500 kcal (2100 kJ) denne. Pokiaľ telo nemá dostatok energie, hrozí mamičke vyčerpanie, únava a maškrtné ujedanie všetkého možného. 

         TIP: Kofeín prechádza cez mlieko, preto ho vynechajte, alebo obmedzte na minimum… 

Ako zvládať vyčerpanie v šestonedelí

Únava a vyčerpanie sú bežné. Skúste spať, keď spí dieťa, a nehanbite sa požiadať o pomoc s domácnosťou či nákupmi. Vaše telo sa práve hojí a adaptuje, takže potrebuje odpočinok. 

 

Zdravotné problémy: Bolesť hlavy, hnačka a zápcha

Bolesť hlavy, hnačka alebo zápcha môžu byť nepríjemným sprievodcom šestonedelia. Môžu súvisieť s pôrodom, zmenou mikrobiómu, psychikou aj nevyváženou stravou. Snažte sa piť dostatok vody, jesť vlákninu, jemne sa hýbať a predychávať oblasť panvy. Ak by problémy pretrvávali, poraďte sa s lekárom. 

TIP: Nezľaknite sa. Ku koncu šestonedelia ženám začínajú vypadávať vlasy (telogénne efluvium). Počas tehotenstva majú ženy často hustejšie vlasy vďaka zvýšenej hladine estrogénu, ktorá predlžuje rastovú fázu vlasov. Po pôrode však hladiny estrogénu klesajú späť na normálnu úroveň a vlasy zasa vypadávajú. Tento proces zvyčajne začína 2 až 4 mesiace po pôrode a môže trvať až 6 až 12 mesiacov, kým sa rast vlasov znova stabilizuje.

 

Chudnutie po pôrode

Nenechajte sa tlačiť do rýchleho chudnutia. Vaše telo si prešlo veľkou premenou a potrebuje čas. Minimálne v šestonedelí si doprajte naozaj pokoj a odpočinok. Behanie s kočíkom a s deťmi na ihrisku si ešte užijete dosť. Vyhnite sa diétam a kalorickej reštrikcii. Naopak - začnite vyváženou a pravidelnou stravou. 

TIP: Pokiaľ chcete predsa len svojmu telu dopriať jemný pohyb, skúste jemné pretiahnutie, dýchanie do panvového dna či stabilizáciu. Môžete využiť domácu fyzioterapiu. Rozhodne sa vyhnite intenzívnemu tréningu, skákaniu a posilňovaniu brucha typu sedy-ľahy. 

 

Intimita a sex v šestonedelí

Nadviazanie intímneho života po pôrode je pre väčšinu párov veľká vec. Tehotenstvo aj pôrod ženské telo zmení. Možno má žena jazvy a popôrodné poranenia v intímnej oblasti, partneri sú nevyspatí a vyčerpaní, môžu mať z intímneho kontaktu obavu. Počkajte, kým sa budete cítiť pripravená vy aj váš partner. Strach je dobré komunikovať a zdieľať pravdivo svoje potreby v intímnej aj vzťahovej rovine. Ak sa na intímnosti cítite už počas šestonedelia, vyhnite sa nechránenému styku. 

 

Je možné v šestonedelí otěhotnieť?

Aj v šestonedelí je možné otehotnieť. Že ešte nemenštruujete? Menštruácia prichádza až po ovulácii. Je teda možné otehotnieť už v „prvej“ popôrodnej ovulácii, ktorá vás môže prekvapiť aj relatívne skoro po pôrode. Hoci sa spomína tzv. laktačná amenorea, ani tá nepredstavuje spoľahlivú antikoncepčnú metódu. 

 

Laktačná amenorea: je dojčenie antikoncepcie?

Dojčenie a dojčiace hormóny do istej miery ovuláciu potláčajú, ale tzv. laktačná amenorea nie je spoľahlivou antikoncepciou. Na účinné potlačenie ovulácie je nutné časté a pravidelné dojčenie (každé 2-3 hodiny, bez nočných prestávok). Spravidla sa preto odporúča aj počas/po šestonedelí používať antikoncepciu, pokiaľ obnovíte sexuálny život a ďalšie otehotnenie neplánujete. 

 

Hygiena v šestonedelí: Čo vedieť o tampónoch a krvácaní

V šestonedelí je drobné krvácanie (tzv. očistky) úplne bežné. Používajte iba vložky (ideálne prírodné vložky) – tampóny by mohli spôsobiť infekciu. Krvácanie môže trvať niekoľko týždňov a malo by postupne slabnúť. Sledujte prípadné zmeny – pokiaľ by krvácanie výrazne zosilnelo alebo malo nezvyčajný zápach, konzultujte to s lekárom. 

TIP: Pokiaľ máte pôrodné poranenia, nechajte ranu vetrať. Odpustite si spodnú bielizeň, prípadne voľte priedušné a jemné materiály. Nepoužívajte mydlá s parfumáciami, siahnite po jemných hydrolátoch, neskôr po prírodnej dámskej kozmetike a kvalitných rastlinných olejoch na premazávanie jazvy. 

 

10 tipov, čo nerobiť v šestonedelí?

Počas šestonedelia sa vyvarujte nadmernej fyzickej námahe, ťažkým jedlám, stresu a nedostatku spánku. Venujte sa starostlivosti o seba a počúvajte svoje telo. Hlavným cieľom tohto obdobia je pokojné a bezpečné zotavenie, preto si doprajte priestor, ktorý potrebujete. 

  1. Nedvíhajte ťažké predmety. 
  2. Vyhnite sa intenzívnemu cvičeniu. 
  3. Nepoužívajte tampóny. 
  4. Vyhnite sa nechránenému sexu - Hrozí riziko infekcie. 
  5. Nerobte zo seba superženu - Doprajte si dostatok spánku a odpočinku pre lepšiu regeneráciu. 
  6. Obmedzte stres – Vyhýbajte sa stresujúcim situáciám, starajte sa o svoju psychickú pohodu. 
  7. Nezdravá strava – Zamerajte sa na výživnú stravu, ktorá podporí hojenie. 
  8. Neprijímajte veľa návštev - Znížte riziko infekcií a dbajte na rodinný pokoj. 
  9. Nepodceňujte bolesť alebo príznaky infekcie – V prípade komplikácií vyhľadajte lekára. 
  10. Obmedzte stimulanty (ako káva a alkohol) – Obaja prechádzajú do materského mlieka