🎄8. políčko adventného kalendára - zľava 10 % na sirupy Serafin! Viac info tu.
Viac
    Registrácia
    Domov / Blog / Mamičky a deti / Omega-3 v tehotenstve: riasy alebo rybí olej?

    Omega-3 v tehotenstve: riasy alebo rybí olej?

    Omega-3 mastné kyseliny, najmä kyselina dokosahexaénová (DHA) a eikosapentaénová (EPA), sú počas tehotenstva kľúčové pre vývoj mozgu, očí a nervovej sústavy plodu. Podľa Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA) príjem DHA matkou prispieva k normálnemu vývoju mozgu a zraku plodu a dojčiat vyživovaných materským mliekom. Priaznivý účinok sa dosiahne pri príjme 200 mg DHA denne navyše k odporúčanému príjmu 250 mg EPA+DHA pre dospelých.

     

    Koľko omega-3 v tehotenstve?

    Vedecké odporúčania sa zhodujú na minimálnom príjme 200–300 mg DHA denne počas tehotenstva. Niektoré štúdie ukazujú, že vyššie dávky (600–800 mg DHA denne) môžu byť v niektorých prípadoch užitočné, pričom dávky až 1000 mg DHA denne boli bezpečné a účinné [1–5].
    Optimálne je začať so suplementáciou pred 20. týždňom tehotenstva a o dávke sa individuálne poradiť s odborníkom. Je tu pre vás aj naša odborná poradňa ZDARMA vedená špecialistami.

     

    Potvrdené prínosy

    • Podpora zdravia a vývoja mozgu a očí – DHA tvorí podstatnú časť nervových membrán a mozgových štruktúr[1]
    • Podpora popôrodnej pohody [2]
    • DHA a EPA prispievajú k udržaniu normálnej hladiny triglyceridov v krvi
    • DHA a EPA prispievajú k udržaniu normálneho krvného tlaku a činnosti srdca.
    • Podľa štúdií priaznivo ovplyvňuje priebeh tehotenstva, konkrétne benefity ale vzhľadom na legislatívu nemôžeme spomenúť [1,6,7,8]. 
    .
    .

    Na čo dať pozor pri výbere omega-3 pre tehotné?

    1. Množstvo omega-3 v celkovej dávke (obzvlášť DHA, ktorá je dôležitá pre rozvoj očí a mozgu dieťaťa). Dajte si pozor na rozdiel na údaj: rybí olej a z toho omega-3 mastných kyselín. V kapsule môžu byť aj iné mastné kyseliny, vám ide ale o tie označené ako omega-3. Často sú lacnejšie produkty vo finále drahšie (viac v tomto Prečo sú prémiové doplnky stravy lacnejšie, než si myslíte). Prepočet, koľko je v dennej dávke DHA a EPA je ale zásadný. Má vplyv na vaše zdravie aj na vašu peňaženku. 
    2. Minimum zbytočných látok, ako sladidlá, konzervanty, arómy, na ktorých niektoré produkty stavajú. Ak sa bojíte chuti, stavte na kapsuly alebo omega-3, ktoré sú čistené a rybiu pachuť tak nemajú, popr. voľte krill alebo olej z rias. 
    3. Čistota od toxínov. Ryby môžu obsahovať toxické látky (ortuť, PBC, dioxíny), ktoré môžu byť pre zdravie škodlivé, obzvlášť v tehotenstve je preto dôležitá veľká obozretnosť. Kvalitné produkty majú certifikáty o nezávislom testovaní čistoty. 
    4. Omega-3 v dobre vstrebateľnej forme*, aby ste z každej kapsuly pre vás a bábätko využili maximum. 
    5. Množstvo vitamínu A. Viac informácií k nadmernému obsahu vitamínu A nájdete na konci článku. 

     

    .
    .

    Omega-3 pre tehotné: riasy alebo omega?

    Kritérium Riasový olej (z mikrorias) Rybí olej
    Riziko znečistenia Veľmi nízke – pestuje sa v kontrolovaných podmienkach, bez rizika ortuti, dioxínov alebo priemyselných polutantov ([12]) Môže obsahovať stopy ortuti a ďalších škodlivín, záleží na kvalite spracovania ([19], [20])
    Obsah vitamínu A Neobsahuje vitamín A v aktívnej (rizikovej) forme Olej z pečene rýb (napr. tresčí) môže obsahovať vysoké množstvo vitamínu A, ktoré môže byť v tehotenstve nebezpečné pri nadmernom príjme ([22], [23]–[25])
    Vhodné pre vegánov a vegetariánov Áno ([13]) Nie
    Eko udržateľnosť Vysoko udržateľná produkcia s nízkym dopadom na životné prostredie ([10], [11]) Riziko nadmerného rybolovu a poškodenia morských ekosystémov ([10])
    Cena Zvyčajne vyššia ([10]) Zvyčajne nižšia ([10])
    Výber na trhu Menší výber na trhu Široká ponuka foriem a značiek ([17], [18])
    Množstvo vedeckých štúdií Zatiaľ menej, ale počet rastie ([17]) Dlhá história výskumu a klinického používania ([18])
    Vstrebateľnosť v tele Veľmi dobrá, u EE foriem* ľahko nižšia ([17]) Dobrá, najmä u prirodzenej (triglyceridovej) formy ([17])

    *EE forma = etylesterová forma, viac o jednotlivých formách nájdete v článku Ako vybrať kvalitný rybí olej.

     

    Vitamín A v tehotenstve

    Vitamín A je pre tehotnú ženu nevyhnutný, ale jeho nadbytok je vysoko rizikový – dávky nad 10 000 IU denne (3000 μg RE) v prvom trimestri sú spojené s vyšším výskytom vrodených chýb [23–25]. Rybí olej z pečene (omega-3 z tresčej pečene) môže pri súčasnom užívaní tehotenských vitamínov obsahovať dohromady príliš vysoké množstvo vitamínu A, zatiaľ čo olej z mikrorias vitamín A neobsahuje. Preto je dôležité čítať etikety a sledovať celkový príjem.

    Omega-3 pre tehotné nie sú len „ďalší vitamín“. Sú stavebným kameňom pre mozog a zrak vášho dieťaťa. Či už zvolíte čistý riasový olej, alebo kvalitný rybí olej, sledujte obsah DHA a vyhnite sa nadbytku vitamínu A. Kľúčom je kvalita a pravidelnosť – výsledok si vaše dieťa ponesie celý život.

     

    Zdroje: