5. políčko adventného kalendára - zľava 10 % na Quinton! Viac info tu.
Viac
    Registrácia
    Domov / Blog / Mamičky a deti / Kedy sa začínajú tehotenské chute? Sú signálom, že bábätku niečo chýba?

    Kedy sa začínajú tehotenské chute? Sú signálom, že bábätku niečo chýba?

    Tehotenské chute nie sú rozmar. Zatiaľ čo jedna žena nemôže jedlo ani vidieť a trápi ju tehotenská nevoľnosť, iná rieši úplne iný problém. Najradšej by si zmlsla na kyslých uhorkách so zmrzlinou. Kedy a prečo tehotenské chute vznikajú? Je bezpečné ich nasledovať a sú signálom, že bábätku nejaké živiny chýbajú, a preto na ne máte chuť? Máme pre vás vysvetlenie aj konkrétne, praktické tipy, ako tehotenské chute zvládnuť v pokoji a pohode.

     

    Čo sa deje v mozgu a prečo máte chuť na „podivné kombinácie“?

    Tehotenské chute začínajú pokojne už v 1. trimestri. Predtým sa predpokladalo, že si tým bábätko pýta ''správne živiny''. Nie je to tak. Dnes vieme, že tehotenské chute sú vedecky podložené. Môžu za ne tehotenské hormóny a ich pôsobenie v mozgu nastávajúcej mamičky. Preto sa im ženy tak ťažko bránia. Ich cieľom je pripraviť telo na materstvo, aj keď trochu svojráznym spôsobom. Tehotenské chute vás okľukou vedú k tomu, aby ste prijali viac energie z potravy a telo malo energiu. To sa snažia dosiahnuť dvoma hlavnými zmenami: oneskoreným pocitom sýtosti (neskôr si uvedomíte, že už ste najedená) + máte chuť na jedlá výraznej chuti (popr. ich podivné kombinácie), za ktoré vás mozog viac odmení (tzv. palatibilné jedlá).

    Za tehotenskými chuťami je hneď niekoľko neurofyziologických zmien. Zhrnuli sme ich v predchádzajúcom odseku, tu sú rozpísané podrobnejšie (pre zvedavé):

    • Tehotenské hormóny (viac progesterónu, zmeny estrogénu, prolaktín) prekonfigurujú v mozgu okruhy odmeny (dopamín).
    • Dopamínové receptory v centre odmeny sa stávajú citlivejšie – „povolia sa brzdy“. To, že je nastávajúca mamička už najedená, si vďaka tomuto mechanizmu uvedomí neskôr (zje toho preto viac). 
    • Vzniká fyziologická leptínová rezistencia → pocit sýtosti cez tvorbu leptínu (hormón, ktorý trávenie tvorí, keď ste najedení), sa do mozgu „dostáva horšie“.
    • Tehotenské hormóny otupujú signalizáciu z receptorov steny žalúdka. Pocit sýtosti si uvedomujete neskôr. 
    • Ghrelín (hormón hladu) zosilňuje dopamínové signály v okruhoch odmeny. Prakticky to znamená, že keď sa tehotná žena naje, má z jedla ešte lepší pocit než netehotná!
    • Mozog hľadá maximum „odmeny“ – preto tehotné lákajú vysoko palatibilné jedlá a netradičné kombinácie, ktoré spustia silnejšiu dopamínovú vlnu v centre odmeny, než čo ''dostaneme'' z obyčajného jedla. 

     

    Dôvod, prečo máte v tehotenstve iné chute?

    Hormonálny koktail sa snaží pripraviť vaše telo na náročné situácie – počas tehotenstva, pôrodu, šestonedelia, materstva. Tehotenské chute a zmenená signalizácia pocitu sýtosti (kedy už ste dosť najedená – leptín, dopamín, signalizácia z napäťových receptorov žalúdka) vedú k vyššiemu príjmu, ktorý tehotná žena potrebuje. Zjete toho viac, máte z toho väčšiu radosť, viac vás ťahajú kalorické veci. Telo sa tým snaží zvýšiť kalorický príjem, pretože tehotná aj dojčiaca žena potrebuje prijímať viac energie, aby mohlo jej telo vytvárať priaznivé podmienky pre vývoj bábätka a aj preto, aby ona sama bola v pohode. Aby nebola unavená, mala energiu a radosť zo života!

    📊 Sú tehotenské chute signál, že v jedálničku niečo chýba? 

    Výskum dlhodobo ukazuje, že bežné tehotenské chute nie sú spoľahlivým signálom konkrétneho nedostatku živín (často majú tehotné chute na sladké/tučné, nie na to, čoho je reálne potrebné viac – napr. bielkoviny). Nejde teda o ''chute bábätka'', ktoré si pýta, čo je potrebné – ako sa predtým predpokladalo. Je teda na mieste držať sa rozumu a ''tehotenskú intuíciu'' v tomto smere vynechať. Ak si nie ste istá, či máte jedálniček vyvážený, poraďte sa s nutričným špecialistom. 🚩 Výnimkou je pica – chuť na nejedlé veci (hlina, škrob, ľad), ktorá sa môže spájať najmä s nedostatkom železa a vyžaduje riešenie s lekárom. 

    .
    .

     

    Ako chute zvládať tehotenské chute múdro?

    • 🍓 Naplánujte „bezpečnú poistku“, s ktorou chute zvládnete skrotiť
      • Sladké? Dajte si 2 – 3 štvorčeky min. 70 % čokolády a k tomu hrsť orieškov alebo grécky jogurt.
      • Slané chrumkanie? Zdravé alternatívy krekrov a čipsov (napr. z cíceru, zelerové hranolčeky, apod.), oriešky, orieškové maslá, olivy, zelenina, syr.
      • Zmrzlina? Skúste tvaroh/jogurt s mrazeným ovocím a trochou medu.
      • Cieľ: uspokojiť chuť rýchlo, ale dodať aj bielkoviny a vlákninu, ktoré zabrzdia rýchly nárast krvného cukru a tým aj ďalšie chute na sladké, ktoré rozkolísaný cukor spôsobuje.
    • 🥩 Majte „dostatok bielkovín + vlákniny“ v každom hlavnom jedle
      • V praxi: porcia bielkovín (vajcia, ryba, strukoviny, jogurt) + príloha bohatá na vlákninu (zelenina, celozrnné varianty). Stabilnejšia hladina cukru = menej vás naháňa maškrtenie. (Súčasne tým zjete aj dostatok živín pre pohodové tehotenstvo – železo, vápnik, vitamín D atď.)
    • 😴 Nepodceňte spánok, pitie a nevoľnosť
      • Nedostatok spánku aj dehydratácia zvyšujú „hladovosť“ okruhov odmeny. Ak vám je dopoludnia zle, skúste sucháre/banán pred vstávaním a malé porcie častejšie – prudké výkyvy krvného cukru chute zhoršujú. 
    • 📋 Stanovte si základné hranice
      • „Môžem čokoľvek, ale do dlane.“
      • „Keď ma prepadne chuť, pridám bielkovinu (oriešky, jogurt).“
      • „1 maškrta denne – vyberiem si tú, na ktorú sa teším najviac.“
    • ❤️ Buďte k sebe láskavá
      • Túžba po jedle je v tehotenstve normálna a často vrcholí v 2. trimestri. Nie je to zlyhanie vôle – je to práca hormónov a mozgových okruhov.

     

    Kedy spozornieť a zavolať lekárovi?

    • 🚩 Pica (chuť na nejedlé veci): Chuť na hlinu, škrob, kriedu, ľad a pod. môže súvisieť s nedostatkom železa a patrí do ordinácie. Nepokúšajte sa „liečiť“ sama – je potrebné skontrolovať krvný obraz a doplniť železo (niekedy aj vnútrožilovo). 
    • 🚩 Extrémne chute s dopadmi: Ak kvôli averziám/chutiam nejete celé skupiny potravín alebo chudnete, preberte jedálniček s gynekológom alebo nutričným terapeutom. ACOG prehľadne sumarizuje kľúčové živiny v tehotenstve – pomôže zacieliť doplnenie bez zbytočných zákazov.

     

    Najčastejšie otázky

    ❓„Keď chute ‚poslúchnem‘, neublížim bábätku?“

    • Podľa odborníkov ACOG občasné „áno“ maškrtenie v rámci rozumných porcií neškodí – cieľom je celkovo pestrý jedálniček a bezpečnosť potravín (vyhnúť sa surovému mäsu/rybám, nepasterizovaným syrom a pod.)

    ❓„Prečo sa mi zmenila chuť a čuch?“

    • HCG, estrogén a progesterón menia vnímanie chutí aj pachov, preto sú bežné averzie (často k mäsu, vajíčkam, rybám). Nahrádzajte zdroje bielkovín, ktoré „nedáte“, inými (mliečne výrobky, strukoviny, tofu). 

    ❓„Zostanú mi chute aj po pôrode?“

    • Zvyčajne odznejú v neskorom 3. trimestri a po pôrode. Ak pretrvávajú a obmedzujú vás, stojí za to riešiť spánok, stres a jedálny rytmus – a prípadne to prebrať s odborníkom. 

     

    Čo si odniesť prakticky?

      • Tehotenské chute vznikajú počas 1. trimestra, vrcholia počas druhého a
      • Majú jasný neurobiologický základ – mozog je dočasne citlivejší na odmenu z jedla, aby tehotná žena zjedla viac potravy a mala energiu, pre seba aj pre vývoj bábätka. 
      • Veda vyvrátila, že by tehotenské chute boli chute bábätka, ktoré signalizuje nedostatok živiny, a cestou ''chute'' sa vás snaží presvedčiť ku konzumácii konkrétnej potraviny. Nie je to tak. Často je to presne naopak. Máte chuť na sladké alebo tučné, ale potrebujete viac bielkovín (ku ktorým môžete mať averziu).
      • Pamätajte, že nejete za dvoch, ale pre dvoch. Prednostne by mala ísť o kvalitu a nutričnú hodnotu jedla, nie o jeho množstvo.
      • Stratégia namiesto zákazu: plán „bezpečných maškrtení“, kombinácia bielkoviny a vlákniny v každom jedle, malá porcia dobrôt denne bez výčitiek.
      • Zavolajte lekárovi, ak máte chuť na nejedlé veci (pica) alebo ak averzie výrazne zužujú jedálniček.

     

    Zdroje:

      • https://dig.pharmacy.uic.edu/faqs/2020-2/november-2020-faqs/what-are-the-pharmacologic-options-for-managing-pica-in-pregnant-women/
      • Orloff, N. C., & Hormes, J. M. (2014). Pickles and ice cream! Food cravings in pregnancy: hypotheses, preliminary evidence, and directions for future research. Frontiers in psychology, 5, 1076. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.01076
      • Bayley TM, Dye L, Jones S, DeBono M, Hill AJ. Food cravings and aversions during pregnancy: relationships with nausea and vomiting. Appetite. 2002 Feb;38(1):45-51. doi: 10.1006/appe.2002.0470. PMID: 11883917.
      • Perello M, Dickson SL. Ghrelin signalling on food reward: a salient link between the gut and the mesolimbic system. J Neuroendocrinol. 2015 Jun;27(6):424-34. doi: 10.1111/jne.12236. PMID: 25377898; PMCID: PMC5033008.
      • Haddad-Tóvolli R, Ramírez S, Muñoz-Moreno E, Milà-Guasch M, Miquel-Rio L, Pozo M, Chivite I, Altirriba J, Obri A, Gómez-Valadés AG, Toledo M, Eyre E, Bortolozzi A, Valjent E, Soria G, Claret M. Food craving-like episodes during pregnancy are mediated by accumbal dopaminergic circuits. Nat Metab. 2022 Apr;4(4):424-434. doi: 10.1038/s42255-022-00557-1. Epub 2022 Apr 4. PMID: 35379970.
      • Roitman MF, Stuber GD, Phillips PE, Wightman RM, Carelli RM. Dopamine operates as a subsecond modulator of food seeking. J Neurosci. 2004 Feb 11;24(6):1265-71. doi: 10.1523/JNEUROSCI.3823-03.2004. PMID: 14960596; PMCID: PMC6730321.
      • https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy

    Publikace: 8.9.2025, Mgr. Alžběta Motlová