Cysty na vaječníkov: Čo je PCOS a ako ho spoznáte?
PCOS je totiž najčastejšia hormonálna (endokrinná) porucha u žien v reprodukčnom veku. Postihuje zhruba 5 až 10 % žien, čo znamená, že každá desiata s týmto "nepokojným" hormonálnym nastavením žije. PCOS síce môže byť komplikovaný spoločník, pretože ovplyvňuje priberanie na váhe, krásu pleti aj vlasov, plodnosť, ale aj zdravie ciev a srdca. Ale žiadny strach. S trochou pochopenia, starostlivosti a láskavého prístupu k vlastnému telu, sa aj so syndrómom polycystických ovárií (PCOS) dá veľmi dobre fungovať. A práve preto vznikol tento článok — ako sprievodca, ktorý vám pomôže pochopiť, čo sa vo vašom tele deje, prečo sa to deje, a čo s tým môžete robiť.
PCOS: Prečo syndróm polycystických ovárií vzniká?
Možno vám hneď napadne obrázok vaječníkov posiatych cystami. Pravda je zložitejšia — a možno vás prekvapí, že nemusíte mať ani jednu cystu, a napriek tomu môžete mať PCOS. Ide predovšetkým o hormonálnu nerovnováhu. Vaše telo produkuje viac tzv. androgénov — teda hormónov, ktoré sú typickejšie pre mužov, ale aj ženy ich v malom množstve potrebujú. Keď je ich ale veľa, začnú sa diať veci: nepravidelná menštruácia, problémy s ovuláciou, změny na pleti, zvýšené ochlpenie alebo napríklad ťažkosti s váhou.
Čo sa v tele deje, keď sa hormóny rozladia a objaví sa PCOS? PCOS nevzniká len z jedného dôvodu – ide o súhru niekoľkých faktorov, ktoré si teraz vysvetlíme.
🧠 1. Hormonálna nerovnováha: chyba v riadení
Vaše telo je ako skvele zohratý orchester, ktorý riadia dve hlavné centrá v mozgu: hypotalamus a hypofýza. Tie dávajú pokyny (nielen vaječníkom), aké hormóny majú tvoriť a kedy. U PCOS ale dochádza k zvýšeniu tvorby luteinizačného hormónu (LH) a menej folikulostimulačného hormónu (FSH), než by bolo ideálne. Výsledok? Vaječníky začnú vyrábať viac mužských hormónov (androgénov). To ale nie je všetko – časť týchto androgénov sa premení na estrogény, čo zase mozgu vyšle signál, aby tvoril ešte viac LH. A tak vzniká začarovaný kruh, ktorý rozhodí menštruačný cyklus, blokuje ovuláciu a spôsobí aj ďalšie prejavy PCOS.
🍬 2. Inzulínová rezistencia: Hromadí sa cukor
Ďalší dôležitý hráč v hormonálnej nerovnováhe je hormón inzulín. Jeho úlohou je pomáhať cukru (glukóze) dostať sa z krvi do buniek, kde slúži ako energia. U mnohých žien s PCOS ale bunky na inzulín prestávajú reagovať správne (akoby ho nevideli). V krvi sa hromadí cukor a telo si povie, že potrebuje ešte viac inzulínu. Hromadí sa v krvi cukor aj vyššie množstvo inzulínu. Tejto situácii hovoríme inzulínová rezistencia.
A prečo to súvisí s PCOS? Vysoký inzulín hovorí vaječníkom, aby vyrábali viac mužských hormónov. Navyše znižuje hladinu špecifického prenášača (tzv. SHBG), ktorý by inak nadbytočné hormóny „upratoval“ z krvného obehu. Výsledkom je hormonálna nerovnováha, priberanie na váhe, mužské príznaky. Dobrou správou je, že na inzulínovú rezistenciu sa dá dobre cieliť zmenou jedálnička a životného štýlu – ale o tom až neskôr.
🔥 3. Tichý problém: Keď telo zbytočne bojuje
U žien s PCOS je často prítomný tzv. chronický zápal nízkeho stupňa. Nejde o chorobu, ale o neustály „vnútorný nepokoj“, kedy telo produkuje dlhšiu dobu zápalové látky (''zbytočne''). Tieto látky zhoršujú inzulínovú rezistenciu, ale tiež znovu stimulujú vaječníky k vyššej produkcii mužských pohlavných hormónov (pre väčšiu odolnosť organizmu, pretože je telo v režime BOJ). Navyše môžu zvyšovať riziko ochorenia srdca a ciev. Aj tu ale platí, že správnou životosprávou ovplyvníte naozaj veľa.
🧬 4. Genetika: Máte to „v rodine“
Možno ste počuli od mamičky, tety alebo sestry, že mali podobné ťažkosti. Nie je to náhoda. PCOS má genetickú zložku. To ale neznamená, že s tým nemôžete nič robiť. Naopak – keď viete, že k hormonálnej nerovnováhe máte rodinné sklony, je to dôvod venovať svojmu telu o trochu viac pozornosti.
Ako sa PCOS prejavuje? Žiadne dve ženy nie sú rovnaké
Jedna z najzáludnejších vecí na PCOS je, že neexistuje jeden univerzálny zoznam príznakov. U každej ženy sa problém môže prejaviť inak – niekedy jemne, inokedy výraznejšie. A niekedy o ňom žena dlho ani nevie. Povedzme si, aké signály tela by nás mohli naviesť.
📅 Nepravidelná menštruácia: Keď cyklus stráca pravidelnosť
Jeden z najčastejších prejavov PCOS je nepravidelný menštruačný cyklus. Čo to znamená?
- Oligomenorea – cyklus je dlhší než obvykle (nad 35 dní).
- Amenorea – menštruácia sa na niekoľko mesiacov úplne vytratí.
- Alebo môže prísť silné a nepravidelné krvácanie.
Za tým všetkým stojí aj ďalší problém, že kvôli hormonálnej nerovnováhe nedochádza pravidelne k ovulácii (uvolneniu vajíčka). Pre lepšie pochopenie ženského cyklu si prečítajte nášho komplexného sprievodcu menštruačným cyklom.
⏲️ Hormóny ovplyvnia krásu aj chudnutie
PCOS ale nie je len o nepravidelnej menštruácii, zasahuje do mnohých oblastí života ženy. Kvôli zvýšenej hladine mužských hormónov sa často objavuje:
- hirsutizmus (nechcené chĺpky na tvári, brade či bruchu)
- akné, ktoré odoláva bežnej starostlivosti
- rednutie vlasov na temene hlavy
- telo ľahšie ukladá tuk, najmä v oblasti brucha, čo sťažuje chudnutie a zvyšuje riziko cukrovky 2. typu a problémov so srdcom.
- (ne)plodnosť, bez pravidelnej ovulácie je šanca na otehotnenie nižšia
Dobrou správou je, že aj malé zmeny životného štýlu, ako je zníženie hmotnosti o pár percent alebo zaradenie pravidelného pohybu, výrazne pomôžu nielen s váhou, ale aj s hormonálnou rovnováhou, zlepšením cyklu.
Ako sa PCOS diagnostikuje? Nie je to vždy jednoduchá hádanka
Diagnostikovať PCOS nie je vždy ľahké. Každá žena je totiž originál a príznaky sa môžu výrazne líšiť. Lekári preto používajú tzv. Rotterdamské kritériá (2003), ktoré hovoria, že pre diagnózu PCOS je potrebné splniť aspoň dve z troch nasledujúcich podmienok:
- Polycystické vaječníky viditeľné na ultrazvuku (teda viac než 12 drobných „folikulov“ – to sú také malé vačky vo vaječníkoch)
- Nepravidelný menštruačný cyklus alebo časté vynechanie ovulácie (odborne sa tomu hovorí chronické anovulačné cykly)
- Zvýšená hladina mužských hormónov (androgénov)
🍃 Praktické tipy k hormonálnej rovnováhe 🍃
1. PCOS a jedálniček: pre hormóny ideál
Možno už ste počuli, že pri PCOS „pomáha zmena jedálnička“. Ale čo si pod tým vlastne predstaviť? A je nutné sa hneď vzdať všetkých obľúbených jedál? Nejde o žiadne drastické diéty, ale o múdrejší prístup k jedlu, ktorý môže vášmu telu výrazne uľaviť. Ako sme už spomenuli, PCOS reaguje na hormón inzulín. Pokiaľ je v tele inzulínové "preťaženie", hormóny sa rozkolíšu ešte viac. A práve správne zvolené jedlá môžu:
- Zlepšiť citlivosť na inzulín (teda pomôcť telu lepšie pracovať s cukrom).
- Znížiť hladinu androgénov.
- Podporiť pravidelnejší cyklus a celkové hormonálne ladenie.
🦠 Črevá, hormóny a glykemický index
Aj črevný mikrobióm – teda spoločenstvo baktérií v črevách – hrá rolu v tom, ako sa PCOS prejavuje. U žien s PCOS býva črevná rovnováha narušená, preto má zmysel podporiť „dobré baktérie“:
- Jedzte fermentované potraviny (kyslá kapusta, kimchi, kefír).
- Pridajte prebiotiká – vlákninu, ktorá baktérie vyživí (cibuľa, cesnak, pór).
- Zvážte kvalitné probiotiká ako doplnok (po konzultácii s odborníkom).
📊 Jedným z kľúčových pojmov je tiež glykemický index (GI), ktorý hovorí, ako rýchlo sa zdvihne po danej potravine krvný cukor. Pre ženy s PCOS je ideálne stavať jedálniček hlavne na potravinách s nízkym glykemickým indexom, pretože pomáhajú udržať inzulín „v pokoji“.
- Potraviny s nízkym GI (napr. celozrnné pečivo, strukoviny, orechy, zelenina) uvoľňujú cukor pomaly a stabilne.
- Naopak potraviny s vysokým GI (biele pečivo, sladkosti, sladené nápoje) spôsobia prudký vzostup cukru – a následne prudký pokles, čo telo zaťažuje.
🥗 Ako by mal vyzerať vyvážený tanier pre ženu s PCOS?
Nebojte sa, žiadne hladovanie ani extrémy. Nejde ani o žiadnu zázračnú diétu na mesiac (bohužiaľ). Kľúčom je dlhodobo k jedlu pristupovať inak. Dôležité je sýtiť telo kvalitne a pravidelne.
✅ Zamerajte sa na:
- Bobuľovité ovocie (čučoriedky, maliny, goji) – plné antioxidantov.
- Tučné ryby (losos, makrela) – zdroj omega-3 mastných kyselín.
- Listová zelenina a extra panenský olivový olej.
- Orechy a semienka.
- Vlákninu – celozrnné obilniny, zelenina, ovocie, strukoviny.
- Kvalitné bielkoviny – ryby, chudé mäso, vajcia, mliečne výrobky, rastlinné zdroje.
- Komplexné sacharidy – zemiaky, quinoa, pohánka.
- Zdravé tuky – avokádo, orechy, semienka, olivový olej.
🚫 A naopak sa snažte obmedziť: Sladkosti a cukrovinky, biele pečivo a rafinované sacharidy, sladké nápoje (aj džúsy!), priemyselne spracované jedlá a vyprážané pokrmy. Neznamená to ale, že si už nikdy nedáte kúsok torty – ide skôr o to, čo na tanieri prevažuje.
2. Bylinky a prírodné doplnky, ktoré majú zmysel
- Vitex jahňací (Vitex agnus-castus) – Pomáha regulovať cyklus a podporiť ovuláciu.
- Škorica – Podporuje citlivosť na inzulín, stačia malé denné dávky.
- Inozitol (myo-inozitol a D-chiro-inozitol) – Skvelý pomocník pre hormonálnu rovnováhu a metabolizmus. Často odporúčaný pri PCOS.
- Maca – Adaptogén, ktorý pomáha telu zvládať stres a harmonizovať hormóny.
- Vitamín D – Jeho nedostatok je u PCOS častý. Má vplyv na imunitu, tvorbu hormónov aj náladu.
- Omega-3 mastné kyseliny – Podporujú zdravie srdca aj mozgu.
- Zinok – Pomáha pri akné a podporuje imunitný systém.
3. Pravidelný pohyb: Základný kameň liečby
Pohyb je vaším spojencom číslo jedna. Neovplyvňuje samotné menštruačné symptómy, ale pomáha upraviť hormonálnu rovnováhu cez metabolizmus a inzulín. Odborníci odporúčajú pravidelné aeróbne cvičenie – ideálne to, čo vás bude baviť a pri ktorom rozhýbete telo. Či už ide o svižnú chôdzu, beh, jazdu na bicykli alebo plávanie, kľúčom je minimálne 120 minút týždenne. Chce to naozaj poriadny pohyb, pri ktorom sa zadýchate. Tento typ pohybu najlepšie pomáha bunkám so správnou citlivosťou k inzulínu. Jóga aj strečing sú fajn, ale vám ide o náročnejší pohyb.
- Pohyb zlepšuje citlivosť na inzulín aj bez výrazného chudnutia (pomáha s inzulínovou rezistenciou).
- Posilňovanie (silový tréning) je u PCOS tiež vhodné, ale z porovnania najlepšie vychádza kardio (Frontiers, 2025).
- Nemusíte behať maratón.
- Pohyb navyše pomáha psychike.
U žien s nadváhou pomôže k vyrovnanejším hormónom aj drobná zmena hmotnosti (zníženie o 5-10 %). Opäť ale dodávame, že PCOS môžu mať aj veľmi štíhle dámy – u tých redukcia hmotnosti nie je vhodná.
4. Psychikou to začína 😌
PCOS nie je len o hormónoch. Je to aj o tom, ako sa žena cíti. Nebojte sa požiadať o podporu – či už psychologickú, alebo v podobe podporných skupín. Láskavosť k sebe, práca so stresom, dostatok spánku – aj to je súčasť liečby.
💬 Každá žena má svoju cestu
Neexistuje jedna „správna“ liečba PCOS. To, čo pomôže vašej kamarátke, nemusí byť ideálne pre vás. Dôležité je nájsť si spoločne s lekárom (a napríklad aj nutričným terapeutom) individuálny plán, ktorý podporí práve vaše telo. PCOS môže byť dôležitou výzvou, vďaka ktorej sa môžete naučiť sa o seba starať.
Zdroje:
- Karampela, I., & Dalamaga, M. (2025). The Role of Lifestyle Interventions in PCOS Management: A Systematic Review. Nutrients, 17(1), 1-20. https://doi.org/10.3390/nu17010001
- Patten, R. K., Boyle, R. A., Moholdt, T., Kiel, I., Hopkins, W. G., & Harrison, C. L. (2020). Exercise Interventions in Polycystic Ovary Syndrome: A Systematic Review and Meta-Analysis. Frontiers in Physiology, 11, 606. https://doi.org/10.3389/fphys.2020.00606
- Jahangirifar, M., Najafi, F., Pasdar, Y., Ganjali, A., & Moradi, S. (2024). The effects of different exercises on weight loss and hormonal changes in women with polycystic ovarian syndrome: a network meta-analysis study. BMC Women's Health, 24(1), 297. https://doi.org/10.1186/s12905-024-03297-4