Málo spánku podkopáva imunitu! Keď detské telo volá po odpočinku (a živinách)

Spánok - prvá obranná línia imunity 

Počas spánku sa v tele aktivujú opravné a regeneračné procesy, ktoré podporujú činnosť imunitného systému. Dochádza k tvorbe cytokínov - proteínov, ktoré pomáhajú telu bojovať s infekciami a zápalmi. Ak dieťa spí málo, ich hladina klesá a telo je náchylnejšie na vírusy aj bežné prechladnutia. Možno ste si všimli, že keď dieťa ochorie, často spí viac ako zvyčajne – telo si intuitívne žiada čas na obnovu. A rovnako tak v obdobiach rastu, po očkovaní alebo po emocionálne náročnom dni dieťa potrebuje viac spánku, pretože imunitný aj nervový systém spolu úzko súvisia. 

Keď spánku nie je dosť 

Nedostatok spánku ovplyvňuje nielen náladu a správanie dieťaťa, ale aj jeho hormonálnu rovnováhu a imunitnú odpoveď. Pri preťažení a nedostatku odpočinku stúpa hladina kortizolu - stresového hormónu, ktorý oslabuje imunitné reakcie. Telo sa tak ocitá v móde „bojuj alebo uteč“, namiesto aby malo priestor na regeneráciu. 

Dlhodobo skrátený spánok môže viesť k tomu, že dieťa častejšie ochorie, horšie zvláda stres a zotavovanie trvá dlhšie. 

Spánok, imunita a výživa – prepojený kruh 

Spánok, imunita a výživa sa vzájomne ovplyvňujú – jeden bez druhého nefunguje správne. 
Keď dieťa nemá dostatok kľúčových vitamínov a minerálov, telo horšie zvláda nielen infekcie, ale aj samotný proces zaspávania a spánku. 

Niekoľko príkladov, ako výživa ovplyvňuje spánok: 

• Horčík - pomáha telu uvoľniť sa a znižuje stresovú reakciu. Jeho nedostatok sa môže prejavovať nepokojným spánkom alebo „kopaním“ nôh v noci. 
• Železo - nízka hladina môže spôsobovať nepokojný spánok, budenie alebo problémy so zaspávaním. Železo je dôležité aj pre prenos kyslíka a tvorbu neurotransmiterov. 
• Zinok - podporuje imunitnú odpoveď a tvorbu serotonínu, ktorý je predchodcom melatonínu. 
• Vitamín D - reguluje nielen imunitu, ale aj kvalitu spánku. Jeho nedostatok býva častý hlavne v zime. 
• Vitamíny skupiny B - podieľajú sa na správnom fungovaní nervovej sústavy. Ich nedostatok môže viesť k podráždenosti, napätiu a poruchám spánku. 
• Omega-3 mastné kyseliny - podporujú vývoj mozgu, upokojujú nervovú sústavu a zlepšujú kvalitu spánku. 

Pokiaľ teda dieťa často ochorie, má kruhy pod očami, bledú pokožku, je podráždené alebo sa v noci nepokojne budí, môže to byť signál, že telo potrebuje viac podpory - nielen spánkovej, ale aj výživovej. 

Ako spánok aj imunitu prirodzene podporiť?

• 🌞 Dostatočné denné svetlo: Slnečné svetlo cez deň pomáha telu regulovať tvorbu melatonínu - hormónu spánku. Navyše podporuje prirodzenú tvorbu vitamínu D, ktorý je zásadný pre imunitné funkcie.
• 🧸💤 Večer pokoj a rutina: Deti sa najlepšie uvoľňujú, keď ich telo „vie, čo príde“. Krátka večerná rutina, tlmené svetlo a blízkosť rodičov dávajú nervovému systému signál, že môže prepnúť do pokojového režimu.
• 🥗 Výživa ako základ: Pestrá strava s dostatkom ovocia, zeleniny, celozrnných obilnín a kvalitných tukov je základ. Ale niekedy to nestačí - napríklad v zime, po chorobe alebo u vyberavých jedákov. Z doplnkov, ktoré môžu prirodzene podporiť spánok aj imunitu detí, môžeme spomenúť horčík, omega-3 mastné kyseliny, vitamín D3+K2, probiotiká. Vždy je ale dôležité voliť produkty s kvalitným zložením a prispôsobiť dávkovanie veku dieťaťa. 
• 🤗 Kontakt a pokoj: Pre malé deti je bezpečie najsilnejším „liekom“. Spánok v blízkosti rodiča, telesný kontakt a pokojné prostredie posilňujú nervový systém a tým aj imunitu.

Telo, ktoré má dostatok živín aj spánku, má silu rásť a uzdravovať sa 

Spánok nie je len pauza. Je to aktívny proces uzdravovania, rastu a obnovy. Keď telu doprajeme kvalitný spánok a zároveň mu dodáme to, čo potrebuje - svetlo, pohyb, výživu a pokoj - imunitný systém môže fungovať naplno. Skúste sa preto niekedy večer pozrieť na svoje dieťa, ako spí - ten pokojný dych, teplo malého telíčka, pomalé pohyby očí pod viečkami. To všetko je známka, že telo pracuje. Lieči, rastie a silnie. 

A práve v týchto tichých chvíľach sa buduje nielen imunita, ale aj životná odolnosť. 

Autorka článku: Anna Růžičková, spánková špecialistka pre rodiny a deti, z Wellbabing.